허리와 어깨가 아플때 어떻게 하면 좋죠?
제가 운전직이라 차에서 운전하는 시간이 10시간 이상이 됩니다. 평소엔 허리가 안아팠는데, 근래에 허리쪽 꼬리뼈가 많이 아프고 어깨도 결리네요. 동네의원에 가보니, 자세가 좋지 않아서 그런것 같다고 하던데, 어떤 자세가 허리 통증에 좋은지, 평소 쉴때는 어떻기 하면 좋은지 알고 싶습니다
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
운전 직업을 갖고 계시면 장시간 앉아 있는 자세가 허리와 어깨에 큰 부담을 주는 원인이 될 수 있습니다. 운전 중 자세가 허리 통증에 큰 영향을 미칠 수 있는데, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
우선 운전 중에는 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 좌석 깊숙이 밀어 넣어 앉는 것이 좋아요. 발은 페달에 충분히 닿을 수 있도록 위치를 조정하고, 허리가 아프지 않도록 좌석의 등받이를 약간 기울여 몸을 편안하게 해주는 것도 도움이 됩니다. 또한, 운전 시에는 일정 시간마다 잠깐씩 쉬면서 스트레칭을 해주는 것이 중요하구요. 2시간마다 잠깐 차를 세우고 몸을 풀어주는 것이 허리 통증 완화에 큰 도움이 되죠
어깨 결림은 장시간 운전으로 인해 자주 고정된 자세로 앉다 보면 어깨 근육에 부담이 가기 때문입니다. 어깨는 자주 가벼운 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 중요해요. 간단한 어깨 회전 운동을 하거나, 어깨를 위로 올린 후 잠깐 멈추고 내리는 동작을 반복하는 것도 좋구요
평소 쉬는 시간에는 베개를 사용해 목과 어깨의 부담을 줄여주고, 바른 자세로 앉는 것이 중요합니다. 추가로, 허리 통증 완화를 위한 물리치료나 마사지도 도움이 될 수 있으니, 통증이 심할 경우 병원에서 의사의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랫동안 앉아서 운전을해야하는경우 허리쪽을 통증이생길수있는데요 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을통해서 굳어있는 몸을 풀어준는것이 도움이될수있습니다
또 평소 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필요한데요 바른자세를 유지할수있게도와주는 코어운동을 하는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 운전을 하기 위해 앉아 있게 되면 허리에 부하를 주어 통증을 유발하거나 허리디스크 등 척추질환을 유발할 수도 있습니다.
장시간 운전을 하신다면 중간중간 차에서 나와 가벼운 스트레칭을 해주시거나 움직여 주시는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 강화 시켜 줄 수 있는 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운전직이라 자동차 운전을 많이 하시고 평소엔 허리가 안아프다가 근래에 허리쪽 및 꼬리뼈가 많이 아프고 어꺠도 결리고 하다면 평소 자세의 문제로 인해서 근육의 긴장 및 불균형이 왔을 가능성이 있습니다.
충분한 휴식도 중요하지만 평소에 자세와 습관등을 잘 가져 주시는게 좋으며 틈틈히 스트레칭 및 운동을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
등받이 의자는 잘 세워 주시고 허리 뒤에 작은 쿠션이나 지지대를 대주시는 것도 도움이 될 수 있으며 엉덩이를 시트 끝까지 밀어 넣거 앉아 주시는게 좋습니다.
또한 아무리 좋은 자세여도 1~2시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같고, 일과 이후에는 가벼운 스트레칭 및 운동등을 해주시는것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 ㅇ누전은 허리 어깨 부담이 커서 통증이 생기기 쉬워요 운전 중엔 등과 골반을 등받이에 밀착시키고 엉덩이 깊숙이 앉는 자세가 좋습니다 쉬는 시간엔 허리스트레칭이나 누워서 무릎 세우고 호흡하는 자세로 허리 부담을 줄여주세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 운전시에는 주기적으로 쉼터에서 정차해 몸을 일으켜 주거나 몸을 움직여주시는 것이 봏고, 시트는 직각보다는 100도에서 120도 이내의 각도가 좋습니다.
엉덩이 아래 또는 허리에 쿠션을 받쳐 두시면 어느정도 지지력을 줄 수 있고, 시트와 핸들의 거리도 조정하시는 것이 좋습니다.
휴식시에는 잠시 다리를 높게 둔 상태로 바로누워 혈액순환 및 신체이완에 도움이 될 수 있도록 해주시도, 온수샤워나 온찜질 또는 스트레칭을 꼼꼼하게 적용해주시면 좋습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 장시간 운전으로 인한 허리와 어깨 통증은 자세와 밀접한 관련이 있습니다. 운전 시 허리를 받쳐주는 허리 쿠션을 사용하고, 좌석과 등받이 각도를 90-110도로 조절하여 척추가 자연스러운 S자 곡선을 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 또한 2시간마다 짧게라도 휴식을 취하며 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 특히 고혈압과 당뇨가 있으신 경우, 혈액 순환 저하로 근육 통증이 더 심해질 수 있으니 규칙적인 휴식이 필수적입니다. 휴식 시간에는 가볍게 걷거나 허리를 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 집에서는 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭이나, 엎드려 상체를 들어올리는 동작이 도움이 됩니다. 온찜질도 근육 이완에 효과적이며, 취침 시에는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우는 자세가 허리 부담을 줄여줍니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 물리치료나 전문적인 재활 운동을 고려해보시길 권장합니다.
