달리기 시 기울기와 속도 중 더 좋은 운동?

Question

헬스장 트레드밀어서 경사도와 달리기 속도 중 뭘 더 높이는것이 조금이나마 운동에 도움이 되려나 궁금합니다. 기계가 새로 들어왔거든요

Answer 1

목적에 따라서 다릅니다. 심폐지구력과 칼로리 소모를 빠르게 높이려면 기울기가 러닝 폼 자세 교정과 마라톤 등 실전 달리기 능력 향상에는 속도가 더 중요합니다. 경사를 올리면 평지보다 무릎 관절에 가해지는 충격을 줄이면서도 힙과 하체 근육에 강력한 자극을 줄 수 있습니다. 개인적으로는 속도를 과도하게 올리기보다 기울기 1~2%를 설정해 야외 달리기와 유사한 공기 저항 환경을 만든 뒤 자신에게 맞는 속도를 찾는 것이 가장 효과적입니다.

Answer 2

둘 다 운동 효과는 있지만,

• 속도를 올리면 달리기 능력, 심폐지구력 향상에

• 경사도를 올리면 하체 근육과 심폐 부담을 늘리는 데에 도움이 됩니다.

초보라면 속도는 무리하지 마시고 경사를 조금만 추가해서 걷거나 가볍게 뛰어 보시기 바랍니다.