안녕하세요. 수려한백로159입니다.
불면증에 좋은 음식에 대해 나름 정리한 것을 알려드릴게요.
먼저 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 트립토판은 세로토닌이라는 뇌 화학 물질의 생산을 돕는데, 이 세로토닌이 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성에 필요하기 때문입니다. 트립토판이 많이 들어있는 음식으로는 바나나, 계란, 통밀식품, 콩류, 치즈 등이 있습니다.
또한 마그네슘도 수면을 돕는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고 깊은 수면을 유도하는데 도움을 줍니다. 마그네슘을 많이 함유한 음식으로는 견과류, 씨앗류, 초콜릿, 통밀식품, 잎채소 등이 있습니다.
그런데 카페인이나 알코올, 설탕이 많은 음식은 피하시는 게 좋습니다. 이런 음식들은 수면의 질을 떨어뜨리거나 수면을 방해하기 때문이죠.
마지막으로 너무 늦은 시간에 식사하는 것은 피하시는 게 좋습니다. 소화에 시간이 필요하기 때문에 잠자리에 들기 2-3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.