일반적인 성인의 하루 적정 단백질은 몇 그람인가요?

Question

보통 헬스를 하시는 분들은 단백질이 많이 보충을 하잖아요.

저도 다시 헬스를 시작하려고 하는데 하루에 단백질을 어느정도 먹어야하나 싶더군요.

일반적인 성인의 하루 적정 단백질은 몇 그람인가요? 그리고 헬스를 하면 어느정도 먹어야하나요?

Answer 1

안녕하세요

운동하지 않는 일반인 기준으로는 WHO에서는 체중 1kg 당 약 0.8g 권장하고 있습니다.

운동을 하는 경우는 근력 유지가 목적이면 체중에 1.2~1.5g 곱하시면 되시고, 근육 증가가 목적이시면 1.6~2.2g 곱해서 섭취하시면 됩니다.

Answer 2

일반적인 성인은 하루에 체중 1kg당 약 0.8~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 적정량이며, 평균적으로 50~70g 정도가 권장된다고 합니다.