한끼 먹어도 괜찮은 적정 단백질은 어느정도 인가요?

Question

안녕하세요.

헬스를 하고 있는 사람인데 따로 단백질을 계산해서 먹고 있지는 않습니다. 근데 지인이 단백질을 너무 많이 먹으면 과다복용으로 좋지 않다고 하더군요. 그럼 한끼에 적당한 적정 단백질은 어느정도인가요?

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

적정한 단백질 섭취량은 개인의 연령, 성별, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 체중 1kg당 0.8g의 단백질이 필요하며, 적정 단백질 섭취량은 식사당 20~30g 정도입니다. 하지만 운동을 많이 하는 사람이나 성장기 아동은 좀 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 따라서 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 단백질 섭취량을 설정하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아무래도 일반 사람 기준으로 해서 단백질은 60g 정도 하루에 드시는 것이 좋은데요

닭가슴살 기준으로 300g 정도 드시는 것이 맞습니다

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

한끼에 섭취하면 좋은 단백질 양은 개인마다 다르지만 보통 20그람정도를 권장드립니다.