안녕하세요, 다이어트를 시작하시려는 용기를 응원하겠습니다.
운동에 의존하기보다 식단을 먼저 챙기시려는 방향이 정말 현명한 방법입니다.(말씀하신 대로 식단이 7~8할 이상이기 때문이에요!) 그리고 계란을 먹으면 노안이 된다는 소문은 사실이 아닙니다.. 계란은 단백질뿐만 아니라 피부 탄력과 세포 재생에 도움을 주는 비타민과 레시틴이 많아서 건강한 감량에 도움이 되는 저렴하고 우수한 영양 공급원이랍니다..!
1 ) 주머니 사정이 가벼우실 때는 가성비가 좋은 계란 또는 구운계란, 김, 두부, 냉동믹스야채, 저당소스류, 콩나물, 양배추, 냉동닭가슴살이나 돼지고기 뒷다리살, 앞다리살을 충분히 활용해 보시길 바랍니다.
2 ) 식단을 구성하실 때는 이것 저것 30분이상 걸리는 요리 대신에 밥의 양을 평소의 반으로 줄여주시고, 대신에 닭가슴살 구이, 두부, 계란찜이나 토마토계란볶음같은 메뉴를 챙겨주시는 것이 좋습니다.
3 ) 음식을 드실때는 채단탄 식사법이라 해서 채소(양배추 샐러드도 좋으며, 냉동믹스채소를 올리브유 소금, 후추에 볶아 드셔도 좋습니다) > 지방/단백질(고기, 계란, 두부, 생선) > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리)을 나중에 드시는 순서만 지켜주셔도 혈당이 안정되어서 가짜 배고픔과 식욕을 잡는데 좋답니다.
4 ) 쿠* 로켓프레시나 시장, 마트에서 쉽게 구할 수 있는 제철 채소를 쪄서 쌈으로 드시거나, 두부 한 모를 구워 김치와 곁들이는 식단은 비용 부담도 적고 포만감도 오래갑니다.
하루 14~16시간 간헐적 단식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 꼭 피해주시고, 하루 7~8시간 이상 규칙적인 숙면, 하루 기초대사량+300 kcal선에서 하루 단백질을 체중 x 1.6g이상 챙겨주신다면 건강한 체중 감량을 이어가실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^