다이어트 하려는데 식단을 어떻게 하면 좋을까요

Question

지금 과체중에서 비만 사이고 지내다 보니까 심각성을 느껴서 살 빼고 싶은데 의지가 너무 약해서 운동은 오래 못하더라구요… 다이어트는 식단이 70프로란 소리가 있어서 건강하고 부지런하게 빼고 싶은데 계란 많이 먹으면 많이 늙어보인다..?라는 소리도 많아서요ㅜㅜ

근데 지금 아직 20대초반이라 돈이 넉넉치 못해서 간단하고 건강하게 먹고 싶은데 꿀팁 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 다이어트를 시작하시려는 용기를 응원하겠습니다.

운동에 의존하기보다 식단을 먼저 챙기시려는 방향이 정말 현명한 방법입니다.(말씀하신 대로 식단이 7~8할 이상이기 때문이에요!) 그리고 계란을 먹으면 노안이 된다는 소문은 사실이 아닙니다.. 계란은 단백질뿐만 아니라 피부 탄력과 세포 재생에 도움을 주는 비타민과 레시틴이 많아서 건강한 감량에 도움이 되는 저렴하고 우수한 영양 공급원이랍니다..!

1 ) 주머니 사정이 가벼우실 때는 가성비가 좋은 계란 또는 구운계란, 김, 두부, 냉동믹스야채, 저당소스류, 콩나물, 양배추, 냉동닭가슴살이나 돼지고기 뒷다리살, 앞다리살을 충분히 활용해 보시길 바랍니다.

2 ) 식단을 구성하실 때는 이것 저것 30분이상 걸리는 요리 대신에 밥의 양을 평소의 반으로 줄여주시고, 대신에 닭가슴살 구이, 두부, 계란찜이나 토마토계란볶음같은 메뉴를 챙겨주시는 것이 좋습니다.

3 ) 음식을 드실때는 채단탄 식사법이라 해서 채소(양배추 샐러드도 좋으며, 냉동믹스채소를 올리브유 소금, 후추에 볶아 드셔도 좋습니다) > 지방/단백질(고기, 계란, 두부, 생선) > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리)을 나중에 드시는 순서만 지켜주셔도 혈당이 안정되어서 가짜 배고픔과 식욕을 잡는데 좋답니다.

4 ) 쿠* 로켓프레시나 시장, 마트에서 쉽게 구할 수 있는 제철 채소를 쪄서 쌈으로 드시거나, 두부 한 모를 구워 김치와 곁들이는 식단은 비용 부담도 적고 포만감도 오래갑니다.

하루 14~16시간 간헐적 단식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 꼭 피해주시고, 하루 7~8시간 이상 규칙적인 숙면, 하루 기초대사량+300 kcal선에서 하루 단백질을 체중 x 1.6g이상 챙겨주신다면 건강한 체중 감량을 이어가실 수 있겠습니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^