고민상담
진기한황새230
아침에 피곤함이 지속되는데 해결책이 있을까요? ㅠㅠ
아침에 일찍 일어나면 하루가 피곤함이 지속되면서 일상생활에 악영향을 끼치는데요. 그럴때 피곤함을 없애주는 해결책이 어떤 것이 있는지 궁금합니다. 감사합니다.
14개의 답변이 있어요!
전 날 밤에 일찍 잠자리에 드는 것이 가장 중요할 것 같습니다. 충분한 수면시간을 갖도록 시간을 조정해보세요. 수면을 방해하는 휴대폰 메시지 알림이라든가, 조명 등은 꺼두는 것이 수면 질을 높이는 데에 도움이 될 것 같습니다. 또, 영양제 등을 챙겨드셔보세요. 제 경우에는 큰 도움은 안되더라도 안 먹는 것보다는 낫더라구요.
하지만 일상애 지장이 갈 정도로 너무 피곤하고 힘들다면 병원을 들러보시는 것이 좋을 것 같습니다.
아침에 일어나는 습관이 아직 덜 잡힌 것 같습니다.
갑자기 일찍 일어나는 습관을 들이다 보면 당분간은 좀 힘들 수 있지만,
꾸준히 지속해서 일찍일어나는 습관을 들이신다면 지금의 피곤함도 점점 줄어들 거라고 생각합니다.
저는 아침 새벽 운동을 하고 있는데 처음 한달간은 너무너무 지치고 피곤한 나날들을 보냈지만,
점점 생활패턴이 잡혀 가면서 익숙해 지다 보니 이제는 습관처럼 아침일찍 일어나 운동을 하면서 그날의 하루를 시작합니다.
지금은 힘들수도 있지만 시간이 지나면 괜찮아 질 겁니다.
아침에 조금 더 자고 싶어도 일어나서 곧장 스트레칭과 함께 가벼운 유산소 운동을 하시는게 어떨까 싶어요.
처음에야 더 자고 싶고 귀찮은데, 이게 습관이 되다보면 아침에 몸을 깨우게 되는거라 활력이 생기더라고요.
안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 아침에 계속 반복적으로 피곤하다면 코골이를 한번 체크해 보셔야 합니다 수면 검사를 해 보셔도 코골이가 심하다면 양압기를 사용하던지 대책을 세우셔야 합니다 그래야 피곤함이 없어져요
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 아침에 피곤함이 지속된다면 일단은 여러 가지 요인이 있을 수도 있어요 평소 술을 마신다든지 아니면 수면 시간이 불규칙한다던지 아니면 코골이가 있다든지 이런 거를 책도 해 보세요
루틴을 만들어서 생활하는 게 좋을 것 같습니다. 보통 아침에 일어나서 피곤하신 분들의 생활 패턴을 보면 주무시는 시간이 일정하지 않아 바이올리듬이 맞지 않는 경우가 대부분입니다. 하루 루틴을 지켜가며 몇 달을 생활해 보시면 효과를 보실거에요~
규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 카페인 섭취를 줄이며, 낮잠은 짧게, 저녁에는 가벼운 운동을 하고, 침실 환경을 쾌적하게 조성하여 충분한 수면을 취하고, 아침 식사를 거르지 않고, 스트레스를 관리하며, 필요하다면 전문가와 상담하여 건강 상태를 확인하는 등 다양한 노력을 통해 아침 피곤함을 개선할 수 있지 않을까요? 피로야 가라~~
안녕하세요. 하늘에서 내려온 독수리입니다. 해당질문에 답변드리겠습니다.아침에 일찍 일어나서 피곤 하면 지속 된다면 저녁에 잠을 잘 때 조금 더 빨리 자는 것이 좋습니다. 최소한 하루에 7시간에서 8시간 정도 잠을 자 주면 그래도 피곤함이 덜 하더라구요. 비타민 같은 영양제 잘 챙겨 드시구요.
일단 잘먹어야 합니다. 그리고 아침운동이 사실 피곤함에 도움이 많이 되곤합니다. 오래잔다고 능사도 아니고 피곤함만 누적이 될뿐입니다. 운동이 어렵다면 일단 많이 움직이셔서 몸을 푸는게 가장 중요합니다. 피곤하다고 움츠리면 더 피곤하니 좀 많이 움직이면 피곤이 많이 해소됩니다.
아침에 피곤함이 지속되는 것은 수면 부족이나 수면의 질이 좋지 않아서일 수 있습니다. 아래의 방법들을 시도해 보시면 아침에 피곤함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 가능한 한 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 베개와 이불 등 수면 용품을 편안하게 사용하는 것이 좋습니다.
낮잠은 10~20분 정도 짧게 자는 것이 좋습니다. 너무 길게 자면 밤에 잠을 자는 데 방해가 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만, 너무 늦은 시간에 운동을 하면 오히려 수면을 방해할 수 있으므로, 가능한 한 아침이나 오후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 스트레스는 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 명상이나 요가 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 카페인은 수면을 방해하는 성분입니다. 오후 늦게나 저녁에는 카페인이 함유된 음료나 음식을 피하는 것이 좋습니다. 수면 전 스마트폰 사용은 수면을 방해하는 요인 중 하나입니다. 스마트폰 사용을 자제하고, 대신 책을 읽거나 음악을 듣는 등의 활동을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아주 빠르게 달리는 하이에나입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다.아침마다 피곤 하시다면 밤에 잠을 제대로 못 잤을 가능성이 큽니다.밤에 잠을 좀 더 일찍 주무시는 습관을 들이시는 것이 좋을 것 같고, 몸에 좋은 영양제도 많이 챙겨 드시며 꾸준하게 운동을 하시는 것을 추천드립니다