운동후 얼음물에 들어가면 근성장에 왜 도움이 될까요??
보디빌딩이나 과격한 운동을 하고 난뒤 얼음물에 들어가 있다 나오면 근성장 및 근육 회복에 좋다고 알려져 있는데 왜 그런건지 알려주세요
안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.
보디빌딩이나 과격한
운동을 하고 난 뒤
얼음물에 들어가 있다 나오면
근성장 및 근육 회복에 좋다고
알려져 있습니다.
얼음물은 혈관을 수축시켜 혈액의
흐름을 빠르게 합니다.
근육에 영양소와 산소를
더 많이 공급하고
노폐물을 더 많이 배출하는
데 도움이 됩니다.
운동을 하면 근육에 미세한
손상이 발생합니다.
이 손상은 염증을 유발하여
근육통을 일으킵니다.
얼음물은 염증을 감소시켜 근육통을
완화하고 근육 회복을 촉진합니다.
얼음물은 근육 수축을 촉진하고
이완을 도와줍니다.
근육의 혈류량을 증가시키고
근육의 회복을 돕습니다.
연구에 따르면 운동 후
얼음물에 들어가 있는 것이
근육통을 감소시키고 근육
회복을 촉진하는 데
도움이 되는 것으로
나타났습니다.
얼음물에 들어가는 것은 15분 이내로
하는 것이 좋습니다.
너무 오래 들어가면 근육이
경직될 수 있습니다.
심혈관 질환이 있는
사람은 얼음물에
들어가는 것을 피하는
것이 좋습니다.
다음은 얼음물에 들어가는
방법입니다.
운동 후 15분 이내에
얼음물에 들어갑니다.
30초 동안 얼음물에
들어가 있다가 1분
동안 휴식을 취합니다.
이 과정을 3~4회 반복합니다.
운동 후 얼음물에
들어가는 것은
근성장 및 근육 회복을 돕는
효과적인 방법입니다.
올바른 방법으로 하는 것이
중요합니다.
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안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.
보디빌딩이나 과격한 운동을 하고 난 뒤 얼음물에 들어가는 것이 근성장 및 근육 회복에 도움이 된다는 것은 많은 사람들이 알고 있는 사실입니다. 이에 대한 이유는 다양한 이론이 있지만 가장 일반적으로 알려진 이유는 운동 후 발생하는 근육 손상을 억제하고 염증을 줄여주기 때문입니다.
보디빌딩이나 과격한 운동을 하면 근육 내부의 섬유들이 파괴되고 염증이 발생합니다. 이는 근육 섬유들이 다시 합쳐지고 성장하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 과정에서 발생하는 염증은 근육 회복을 방해할 수 있습니다. 따라서 얼음물에 들어가면 근육 주변의 혈관이 수축하여 염증을 줄여주고 근육 손상을 억제하는 효과가 있습니다.
그리고 얼음물에 들어가면 근육 주변의 혈관이 수축하여 혈액 순환을 늦추는 효과도 있습니다. 이는 근육 내부에 쌓인 노폐물을 제거하고 산소와 영양분을 공급하는데 도움을 줍니다. 이를 통해 근육의 회복 속도를 높일 수 있습니다.
그리고 얼음물에 들어가면 체온이 떨어지는데 이는 근육 섬유들이 더 많은 에너지를 사용하여 열을 유지하려는 반응을 일으킵니다. 이는 근육 섬유들이 더 많은 에너지를 사용하게 만들어 근육 섬유들의 성장을 촉진시키는 효과가 있습니다.
마지막으로 얼음물에 들어가면 근육 내부의 혈관이 수축하여 혈액 순환을 늦추는 효과도 있습니다. 이는 근육 내부에 쌓인 노폐물을 제거하고 산소와 영양분을 공급하는데 도움을 줍니다. 이를 통해 근육의 회복 속도를 높일 수 있습니다.
따라서 보디빌딩이나 과격한 운동을 하고 난 뒤 얼음물에 들어가는 것은 근육 성장 및 회복에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 이는 일반적인 경우에만 해당되며 개인의 체질이나 상태에 따라 다를 수 있으니 적절한 운동 후 얼음물에 들어가는 것을 권장합니다. 감사합니다.
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안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.
운동을 하면 근육이 미세하게 손상됩니다. 이 손상을 회복하는 과정에서 근육이 성장합니다. 얼음물에 들어가면 혈관이 수축하여 염증을 줄이고, 근육의 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육의 혈류를 증가시켜 영양소와 산소의 공급을 원활하게 합니다. 따라서, 운동 후 얼음물에 들어가면 근육 회복을 촉진하고 근성장에 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 박준희 과학전문가입니다.
과격한 운동으로 체온이 올라간 근육을 낮은 온도에 접합시키면 아무래도 근육이 급격한 온도강하로 근육이 단단해지는 즉 근성장이 이루어지는거죠.
감사합니다.
