배드민턴 운동을 하고 나서 무릎뒤쪽이 땡기고 아프네요

Question

배드민턴 운동을 하고 나면 왼쪽 무릎 뒤쪽이 땡기고 앉았다 일어서는 것도 아픕니다. 이런 증상이 여러번 반복되는데 한 일주일 지나면 통증이 사라지네요. 이게 햄스트링이 안좋아서 그런건가요? 원인과 해결책 알고 싶습니다.

Answer 1

무릎 뒤쪽이 당기고 앉았다 일어설 때 아픈 패턴이면 햄스트링 과사용, 슬와근 긴장, 전이나 인대의 미세염증 같은 기능성 문제일 가능성이 높습니다.

배드민턴은 순간 방향 전환, 빠른 정지, 출발이 반복되어 허벅지 귀 근육이 급하게 수축하면서 무릎 뒤 구조물에 부담을 줍니다.

통증이 반복되다 닐주일 정도 지나면 가라앉는 흐름 역시 근육, 건의 과부하 회복 양상과 비슷합니다.

해결은 운동 뒤 허벅지 및 종아리 스트레칭을 충분히 해주고 운동 후에는 얼음찜질과 가벼운 마사지로 긴장을 풀어 주는 방식이 효과적입니다.

통증이 있을 땐 점프, 스텝 강도를 잠시 낮추고 하체 근력을 균형 있게 강화해야 재발을 막을 수 있습니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 아무래도 스트레칭을 더 많이 하시고나서 해보시는게 좋을듯 합니다 물론 햄스트링일수도 있구요 십자인대 부분이 손상된걸수도 있습니다 조심하시는게 좋습니다

Answer 3

보통 햄스트링, 비복근(종아리근), 슬와근 주변의 과사용으로 옵니다. 전형적인 근육/건 과사용성 토증입니다. 운동 직후 5분 스트레칭을 필수로 하며 특히 햄스트링 위주로 스트레칭을 하도록 합니다. 종아리와 엉덩이도 스트레칭을 하도록 하세요. 그리고 점프를 줄이고 무리한 방향 전환을 피하는 등 운동 강도를 조절해주세요

Answer 4

무릎 뒤쪽은 햄스트링과 힘줄이 지나가는 부위라, 갑작스러운 점프나 스탭,회전이 많은 배트민턴에서 쉽게 긴장되거나 미세 손상이 생길수 있어요. 운동 전,후 스트레칭을 잘해주시고, 증상이 반복되고, 앉았다 일어설때 통증이 심하시다면 정형외과에 가시는게 좋습니다.

Answer 5

당연히 햄스트링 부터 둔근 무조건 스트레칭 하시고 하면 부상 절대 없을 겁니다. 폼 롤러를 사용하시면 정말 편해요 체육관에 누워서나