건강관리
마른비만 간헐적 단식 해야할까요???
마른 비만입니다 간헐적단식 해야할까요? 누구는 해라 누구는 하지마라 정확하지 않아서 더 헷갈려요ㅠ 어케 해야할까요??????
2개의 답변이 있어요!
마른 비만은 단순한 체중 감량보다 근육량 유지와 체지방 감소가 핵심이므로, 간헐적 단식을 통하여 인슐린 저항성을 개선하고 성장 호르몬 분비를 촉진하여 내장 지방을 태우는 방식은 대사 건강을 회복하는 데 매우 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 다만 단식 시간 외의 식사 시간에는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 충분히 섭취하여 근손실을 방지해야 하며, 저강도 유산소 운동보다는 적절한 근력 운동을 병행하여 기초 대사량을 높이는 것이 마른 비만 탈출을 위한 가장 과학적이고 효과적인 영양 전략입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
마른비만 상태에서의 간헐적 단식은 개인의 대사 효율과 실천 방식에 따라서 결과가 갈릴 수 있습니다. 마른 비만 문제는 체지방이 많은 것이 아니라, 근육량이 부족해서 인슐린 저항성이 높아지게 되고 기초대사량이 저하된 상태라는 점입니다. 간헐적 단식은 인슐린 감수성을 개선하고 내장 지방 연소를 돕는 도구이나, 영양 섭취가 부실할 경우 단백질 이화 작용(근육 분해)을 유발해서 마른 비만 상태를 악화시킬 수 있습니다.
마른 비만이시면 단식 시간 자체보다 식사 시간의 영양 구성과 저항성 운동 병행에 초점을 맞춰주시는 것이 필요합니다. 16:8 단식을 수행하시더라도(처음에는 12시간부터 시작하셔서 주당 1시간씩 늘려서 적응기를 갖추시는 것도 좋습니다) 식사 가능 시간동안 질문자님 체중 1kg당 최소 1.6~2.0g에 가까운 충분한 단백질과 양질의 탄수화물을 섭취하셔서 근육 합성을 유도해야 합니다.
만약에 단식으로 인해 하루 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못한다면, 차라리 규칙적인 고단백 식단을 유지해주시는 것이 근손실을 막고 대사 효율을 높이는데 유리하겠습니다.
굶기보다, 체지방은 줄이고 근육은 늘리는 체정분 재조합을 목표로 할 때만 간헐적 단식이 유효하겠습니다. 공복 유산소보다는 식후 적당한 근력 운동(주2~3회)을 우선순위에 두시길 바랄게요.
건강한 간헐적 단식을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^