건강관리
체지방률이 10퍼센트 대에요 더 빠지면 생리 불순이 올수도 있나요
헬스 6개월째고 체지방률이 10퍼센트 대에요 더 빠지면 생리 불순이 올수도 있나요 몇프로까지가 적당한 수치일까요?? 원래도 높진 않앗어오
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방 퍼센트가 지나치게 낮으면 여성의 경우 무월경 증상이 나타날 수 있으므로 유의해야합니다.
여성의 경우 21퍼센트의 수치정도를 유지하면 좋습니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
여성 체지방률이 10%대 이시라면 낮은 편입니다.
일반적으로 성인 여성 생리 주기, 호르몬 균형을 유지하기 위한 최소한의 체지방률이 대략 18~20% 내외로 봅니다.
체지방은 이보다 더 줄게 된다면, 몸은 생존을 위해서 생식 기능마저 중단시키는 방향으로 가져갑니다.
그러니 생리 불순/무월경/피로/수면장애/면역력 저하로 나타나게 됩니다.
그리고 체중이 정상일지라도, 체지방이 너무 낮게 되면 몸에 좋지 못합니다.
헬스를 6개월 이상 꾸준히 하셨다면 근육량은 늘면서 외형상 매우 탄탄해졌을 가능성이 높습니다.
그리고 지방은 더 빼기보다는 근육, 호르몬 밸런스를 유지하시는 단계로 바꿔가시는 것이 필요하겠습니다.
최소 체지방률 18~23% 이상이 건강, 미용 체형 모두 적절한 편입니다.
그래서 지금부터는 더 마른 몸을 유지하기보다 기능적으로는 조금이나마 건강한 몸으로 잡아나가시길 바랍니다.
생리 주기는 불규칙해지고 피로가 잦을 수 있으니 에너지 섭취는 조금 늘려가고 휴식일도 확보해주시는 것이 필요하겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^