밤낮 바꾸는 거에 몸이 적응하는 시간은?
오랫동안 낮에 자고 밤에 깨어있는 생활을 하다가 이걸 바로잡은지 3일즘 됐는데, 밤에 잘 자도 낮에 여전히 졸리네요. 아마 몸이 그거에 익숙해져서 그런거 같아요.
언제 낮에 쌩쌩하게 될까요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
몸에 바이오리듬이 바뀌려면 최소 30일 정도의 시간은 소요될것으로 보입니다 낮에 피곤해도 되도록 참고 밤에 자는 습관을 유지하세요
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 수면 패턴을 밤낮으로 바꾸는 데에는 개인차가 있지만 일반적으로는 1주에서 2주 정도가 걸립니다. 기존의 패턴에서 벗어나 새로운 패턴에 적응하기 위해서는 시간을 두고 꾸준히 새로운 기준에 따라 생활하는 것이 중요합니다. 낮잠을 피하고 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 드는 규칙적인 루틴을 유지하려고 노력하는 것이 좋습니다. 아침에는 자연광을 충분히 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가생활 패턴을 바꾸게 되면 그에 적응하는 것은 어느 정도의 기간이 필요한 부분입니다. 다만 이에 대해서 적응하는 기간이 어느 정도인지는 딱 정해져 있는 것이 아니라 사람마다 천차만별로 차이가 날 수 있는 부분에 해당합니다. 금방 적응되어 며칠만에 적응하는 분들도 있는 반면에 어느 정도 시간이 필요한 분들도 있습니다. 보통은 길어도 1-2주 이내에 적응하긴 하겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
일반적으로 1~2주 정도는 적응 기간이 필요하고, 그 동안 낮에 졸리거나 피곤할 수 있습니다. 꾸준히 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하면 점차 낮에도 활력을 되찾지 않을까 합니다
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
주야간 교대근무로 인하여 낮과 밤이 바뀐 생활을 오래하는 경우 생활 리듬의 불균형이 문제가 될 수 있습니다.
3일 전부터 다시 바로 잡았다면 낮 시간 동안은 활동적으로 생활하고 야간에 일정한 시간에 잠에 드는 습관을 갖기 위해 노력해보시고 숙면을 방해할 수 있는 저녁 시간에 카페인 섭취, 방에 불을 켜고 자거나, 자기 전 스마트폰 사용, 자극적 영상의 시청을 피할 것을 권합니다.
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