초등 5학년 다이어트 식단관리 도와주세요..

Question

초등 5학년 다이어트 식단관리 도와주세요..

키는 약 156cm 정도 되구요

몸무가게 약 70kg 됩니다.

고도 비만이거든요...

운동은 다른 아이와 비슷하게 하는데... 문제는 먹성이 터져나가서 문제입니다.

그래서 다이어트식단 관리를 해야 될 것 같은데

아직 성장기라 무조건 적게 먹이기는 힘들것 같아요..

이럴때

아침

점심

저녁

식단을 어떻게 구성해야 될까요?

전문가님 답변부탁드립니다.....

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

초등 5학년의 다이어트 식단을 구성할 때는 영양 균형을 유지하면서 칼로리를 줄이는 것이 중요하며 아래와 같은 식단을 참고해 보세요.

아침

• 오트밀: 우유나 요거트와 함께 과일(바나나, 블루베리 등) 추가

• 계란: 삶은 계란 1개

• 채소: 당근, 오이 등의 스틱

점심

• 밥: 현미밥 1/2 공기

• 단백질: 닭가슴살, 두부 또는 생선 (150g 정도)

• 채소: 샐러드(드레싱은 적게) 또는 찐 야채

• 국물: 미역국이나 채소국

저녁

• 스프: 야채 스프나 미소된장국

• 단백질: 소량의 고기 또는 생선, 또는 계란

• 채소: 찐 채소 또는 볶은 채소

• 과일: 사과, 배, 딸기 등 (간식으로도 가능)

간식

• 과일: 사과, 바나나 등

• 너무 달지 않은 요거트: 또는 견과류 소량

추가 팁

• 물 많이 마시기: 충분한 수분 섭취

• 간식 조절: 칼로리가 높은 간식은 피하고 건강한 간식 선택

• 식사 속도 조절: 천천히 먹기

이런 식단을 기반으로 균형 있게 섭취하면 좋으며 항상 성장기라는 점을 염두에 두고, 영양소를 충분히 섭취하세요.