건강관리
눈에띄게유망한단풍나무
위 건강에 어떤게 좋은가요? 식단이나 운동 추천부탁드려요
저희 아버지가 위암걸리셨었기도 하고해서 저도 위건강에 힘써야할거같은데 위에 어떤게 좋을까요? 음식이나 운동 같은거 있으시면 추천부탁드립니다
3개의 답변이 있어요!
가족력이 있다면 위 건강을 더 신경 쓰시는 것이 중요한데요,
위암 예방과 위 건강 관리를 위해서는 위 점막을 보호하는 식습관, 짠 음식 줄이기, 규칙적인 운동, 정기적인 검진을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 특히 가족력이 있기 때문에 일반적인 관리와 함께 정기적인 위내시경 검진이 도움이 됩니다.
위건강에 도움이 되는 식단은 채소와 과일을 충분히 포함한 균형잡힌 식사가 좋은데요, 양배추, 브로콜리, 배추, 케일 같은 십자화과 채소에는 글루코시놀레이트와 같은 식물성 화합물이 들어 있어 위 건강과 관련된 연구들이 있으며, 마늘이나 양파에 들어 있는 황화합물도 건강 관리에 도움이 될 수 있고, 단백질은 위 점막 유지와 회복에 필요하기 때문에 생선, 계란, 두부, 살코기 등을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
반대로 위 건강을 위해 짜고 자극적인 음식을 줄이는 것이 중요한데요, 짠음식, 젓갈, 가공육, 지나치게 탄 음식은 위 건강에 주의가 필요한 음식으로 알려져 있기 때문에, 국이나 찌개를 먹을 때 국물을 많이 먹지 않는 습관을 들이고, 음식을 너무 뜨겁게 먹는 것도 피하는 것이 좋습니다. 술과 흡연 역시 위 점막을 자극하고 위암 위험과 관련이 있어 관리가 필요합니다.
운동은 전신 염증을 줄이고 체중 관리와 면역 기능 유지에 도움을 주기 때문에 간접적으로 위 건강에도 도움이 될 수 있는데요, 일주일에 150분 정도의 빠르게 걷기 같은 유산소 운동과 함께 근력운동을 일주일에 2~3회 정도 병행하는 것이 좋습니다.
즉, 위 건강을 위해서는 채소와 단백질 위주의 균형잡힌 식사, 짠 음식과 가공식품 줄이기, 규칙적인 운동, 가족력이 있는 경우 정기적인 위내시경 관리가 중요합니다.
아버님 병력이 있으시기 때문에 지금부터 좋은 생활습관 만들어 가시면서 위 건강에 도움되시길 응원합니다.
채택 보상으로 293베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요, 임원종 영양사입니다.
아버님께서 위암을 겪으셨다니 가족력에 대한 염려가 크실텐데, 이렇게 선제적으로 위 건강을 관리하려는 노력은 현명하고 중요한 접근이라 생각합니다. 위암은 유전적 요인에 식습관같이 환경적인 요인이 함께 작용해서, 전문적이고 꾸준한 관리가 필요하겠습니다.
[식사요법] 위 건강을 위한 식단의 포인트는 위를 보호하고 자극을 최소화하는 것입니다. 비타민U가 풍성해서 위장의 재생을 돕고 궤양을 예방하는 양배추, 배추, 콜리플라워, 케일, 브로콜리같은 십자화과 채소를 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다. 그리고 항산화 물질이 풍성한 토마토, 당근, 그리고 신선한 제철 과일은 활성산소를 억제해서 세포 변이를 막는데 좋답니다. 반면에 피해주셔야 할 것은 고염분 음식과 가공육입니다. 젓갈, 김치, 너무 짠 음식은 위점막을 손상시켜서 발암 물질의 침투를 돕고, 햄이나 소시지에 포함된 아질산나트륨은 위 내에서 강한 발암 물질인 니트로사민을 변활될 수 있겠습니다. 더 나아가 너무 탄 고기, 자극적인 맵고 짠 음식, 너무 차가운 음식은 위산 분비를 불균형하게 하니 섭취를 엄격히 제한해주셔야 합니다.
[운동 요법] 운동은 위장관의 자율신경계를 안정시키고 소화 효소 분비를 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 무거운 역기들기같은 고강도 운동보다는 걷기, 스텝퍼, 일립티컬, 로잉머신, 가벼운 조깅, 수영, 자전거 타기같이 중간 강도의 유산소 운동을 주 3~5회, 회당 30~40분 정도 지속하는 것이 이상적이랍니다. 이러한 유산소 운동은 위장의 연동 운동을 도와서 음식물이 위에 체류하는 시간을 줄여주고, 스트레스 호르몬을 감소시켜서 신경성 위염을 예방을 합니다. 허나 식사 직후에 운동을 하면 소화기관으로 가야할 혈류가 골격근으로 분산되면서 오히려 소화불량을 유발할 수 있어서, 식사 후 최소 1~2시간이 지나 음식물이 어느정도 소화된 뒤에 운동을 시작하시는 것이 위장 건강에 이롭습니다.
식단과 운동 못지않게 중요한 것은 의학적인 점검입니다. 위암의 직계 가족력이 있으시다면 위암이 강한 발병 인자인 헬리코박터 파일로리균 감염 여부를 꼭 확인하고, 보균자 케이스면 제균 치료를 선제적으로 받아야 합니다.
그리고 40세 이전이라도 1~2년에 한 번씩 정기적인 위내시경 검사로 위 점막의 상태를 지속적으로 모니터링하시는 것이 가족력의 위험을 상쇄하는 확실한 예방법이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
위는 사실 좋은 것을 먹기보다 안좋은 것을 피하는 것이 더 중요합니다.
1) 피해야하는 음식: 짠 음식, 탄 음식, 매운 음식, 가공육, 술, 흡현, 야식, 과식 등입니다. 그래서 식습관 뿐만 아니라 음식도 중요한 장기이빈다.
2) 추천음식: 양배추, 브로콜리, 사과, 바나나, 당근, 단호박, 플레인 요거트 등입니다. 생선은 고등어와 연어도 포함됩니다.
규칙적인 운동은 소화에 도움이 되기는 하지만 운동보다는 식단을 조절하는 것이 더 중요합니다.
감사합니다