맨몸·바벨 스쿼트할 때 '무릎 안쪽' 찌릿한 느낌, 발 각도(토아웃)와 보폭 조절 팁은?

Question

하체 운동으로 스쿼트를 매일 100개씩 하고 있는데, 앉았다 일어날 때 무릎 안쪽 인대 부위가 찌릿하거나 살짝 당기는 통증이 느껴집니다. 발끝을 11자로 두고 하는 편인데, 무릎이 안쪽으로 모이는(외반슬) 동작 때문인지 골반 너비가 안 맞는 건지 헷갈리네요. 스쿼트할 때 무릎 관절에 무리 가지 않도록 발 각도를 몇 도 정도 벌리고(토아웃), 발 간격과 둔근에 힘을 주는 본인만의 자세 세팅 꿀팁이 있다면 공유해 주세요

Answer 1

무릎 안쪽에 찌릿한 통증이 있다면 횟수를 줄이거나 중단하는 것이 좋겠습니다.

통증이 없는 범위에서 자세 점검이 우선입니다.

발끝은 사람마다 고관절 구조가 다르니 10도에서 30도 정도 자연스럽게 벌리고 골반 너비 정도로 서서, 무릎이 발끝 방향으로 움직이도록 조절해 보시기 바랍니다.