스쿼트 시 무릎 통증을 줄이려면 발끝과 무릎의 방향을 일치시키고 무릎을 앞으로 밀기보다 골반을 뒤로 접으며 엉덩이를 내려놓는 느낌으로 앉아 체중을 발바닥 전체와 뒤꿈치에 실어야 합니다. 이때 허리는 과도하게 꺾이거나 말리지 않도록 복제근에 힘을 주어 중립을 유지하고 상체는 정면을 바라보며 자연스럽게 펴주어야 관절 부하를 줄일 수 있습니다. 앉는 깊이에 집착하기보다는 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 튀어나가지 않는 범위 내에서 허벅지와 엉덩이 근육에 자극이 오는 위치까지 내려가는 것이 안전합니다 통증이 계속된다면 허벅지 전면과 대둔근 근력을 보완하는 둔근 운동 및 햄스트링 스트레칭을 병행하면서 수평 범위를 조금씩 넓혀가는 것이 올바른 방법입니다