스쿼트를 하면 발목 복숭아뼈밑이 아퍼요
무릎통증이 있는데 허벅지에 근육을 키우는 것이 도움이 된다고 해서 운동을 해야 하는데 스쿼트가 좋다고 해서 하고 있는데 북숭아뼈밑에 통증이 오네요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎과 발목 통증으로 불편이 있으시군요.
잘못된 자세나 무리한 동작의 운동으로 근피로가 쌓였거나 인대나 건의 손상으로 인하여 통증이 유발될 수가 있습니다.
냉찜질을 해주시고 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
발목과 무릎에 부하를 줄여 주며 할 수 있는 허벅지 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎통증이 있는 상태에서 스쿼트를 하면 발목과 무릎에 부담이 갈 수 있습니다 발목과 무릎의 정렬을 확인하고 스쿼트 자세를 교정하는 것이 중요합니다 또 허벅지 근육을 키우기 위해 다른 운동도 고려해보세요 통증이 지속된다면 전문가와 상담하여 조치를 취하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 아하 지식인에서 활동하고 있는 의사입니다.
스쿼트는 매우 좋은 운동이지만 올바른 자세로 하지 않으면 무릎이나 발목 등 관절 손상이 올 수 있습니다.
반드시 처음 운동할 때는 PT를 받아서 올바른 자세를 몸에 익히셔야 합니다.
현재 복숭아뼈 밑에 통증이 온다면 스쿼트를 중단하시고 회복시킨 다음에 올바른 자세를 배워서 다시 하시길 권유드립니다.
도움이 되는 답변이길 바랍니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
발목 통증이 생기는 경우에는 몇 가지 사항을 생각해 보시길 바랍니다.
1. 자세 : 발바닥 전체로 체중이 분산되는지2.발목 유연성 : 발목의 유연성이 부족할 경우
3.중량 : 중량을 과하게 하지는 않았는지
발목 통증이 지속되거나 심해질 경우 혼자 해결하지 마시고 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 무릎통증이 있다면 스쿼트를 통해 허벅지 근육을 강화하는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
하지만 스쿼트시 복숭아뼈 아래쪽에 통증이 있다는건 발목 가동범위가 나오지 않는것을 의심해볼 수 있으며, 발목 가동범위가 나오지 않은 상태에서 계속 스쿼트를 하신다면 고관절 통증과 무릎통증이 더 심해질 수 있습니다.
아래사진처럼 발목가동범위가 나오는지 안나오는지 체크 후 만약 나오지 않는다면 스쿼트를 하기 전에 발목가동범위를 만드는 스트레칭 및 운동을 하시고 스쿼트를 하는것을 추천드립니다.
(아래사진은 저인데, 저는 사진을 봤을 때 오른쪽 가동범위가 나오지 않네요)
유감스럽지만 스쿼트를 하면 복사뼈 밑 부위에 통증이 유발된다는 비특이적이고 애매한 증상 소견을 통해서 구체적으로 무슨 문제가 있는지 알 수 없으며 구체적인 발목 상태가 어떠한지 파악하는 것도 가능하지 않습니다. 문제가 있는지 정형외과적으로 진료 및 검진을 통해서 구체적인 상태를 파악하고 평가해보는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다. 통증이 유발되는 만큼 스쿼트 운동은 되도록이면 쉬는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목관절의 가동성이나 안정성이 부족한경우에는 스쿼트와같은 운동을할때 발목에 과도한 부담과 스트레스가가해지면서 통증이나타날수있습니다
이럴때에는 먼저 제대로된 자세로 운동을하고있는지 체크해보시고 운동전에 카프레이즈나 스트레칭을통해서 발목관절의 가동성을 늘려주고 주변 근육을 풀어주는것이 좋습니다
증상이 호전되지않거나 점점더 심해진다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 필요할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목관절의 움직임 범위에 제한이 발생하는 경우에는 스퀏을 할 때 통증이 발생할 수 있습니다. 스퀏을 할 때 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 운동을 해주시거나 발뒷꿈치 아래에 받침을 두시면 발목의 각도가 바뀌어 스퀏을 하기 편해질 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 통증을 개선하기 위해 허벅지 근육을 키우는 것은 도움이 될 수 있고, 스쿼트와 같은 운동은 대퇴사두근을 강화하는 데 효과적인 운동 입니다 그렇지만 복숭아뼈 아래에 통증이 발생한다면 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
스쿼트중 무릎이나 발목의 정렬이 올바른지 않은 경우 발목에 과도한 스트레스가 가해지면서 발목 복숭아뼈 아래에 통증이 발생 했을 가능성이 있고 스쿼트 시 무릎이 발끝을 넘어가지 않는지 체크해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 발목을 지지하는 근육들이 약하다면 스쿼트와 같은 운동은 발목에 더 많은 부담이 가해질 수 있기에 발목의 강화 운동을 해주시는게 도움이 될 수 있으며, 이전의 부상으로 인해 발목 자체의 안정성이 떨어져서 그럴 수도 있습니다.
발목의 안정성을 높여주는 운동을 해보시는것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎 통증이 있을 때 스쿼트를 할 때 복숭아뼈 밑에 통증이 느껴지는 것은 발목과 무릎에 부하가 과도하게 걸리거나 잘못된 자세로 운동을 했을 가능성이 있습니다. 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 발목과 무릎의 정렬을 맞추는 것이 중요합니다. 또한, 무릎을 너무 깊게 굽히거나 발에 과도한 부담이 가면 통증이 발생할 수 있습니다. 복숭아뼈 밑의 통증이 심하다면 스쿼트를 잠시 중단하고, 발목 스트레칭과 함께 하체 근육을 강화하는 다른 운동을 고려해보세요. 정형외고 진료를 통해 물리치료 등을 받고 자세를 점검하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다
