고민상담
하나둘셋넷
우울증이 올때는 어떻게 하면 극복할수 있죠
요즘 힘이빠지고 머리도 멍하고 뭔가 우울한 느낌이
들어요 ~ 이런 우울감을 없애고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요?? 산책하기가 좋다던데 그때뿐이에요
6개의 답변이 있어요!
계속 우울한 기분이 든다면 햇볕을 보고 산책을 하는 것을 꾸준히하시면서 하루의 루틴을 만드세요 하기 싫은 일은 많지만 그래도 그 시간대에 정해서 계속 하다보면 그래도 좀 움직이게 되고 다른것도 하고싶은 것들이 생기기도 합니다
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채택된 답변저는 우울증을 겪어보지 못해서 쉽게 말 할 수 없습니다
하지만 번아웃은 겪어봤어요 매사 무기력해지고 가끔은 눈이 안 떠졌으면 좋겠다 생각하기도 했습니다 축축 처지고 귀찮기만 할때 독서를 했습니다 누워서 하는 독서는 아니고 의자에 앉거나 도서관까지 직접가서 독서를 하는 것이 생각도 없어지고 효과가 나타나더라고요 노동을해서 우울한 생각을 하지마라 밖에 나가라 라는 말이 부담이 될 때 혼자 도서관에 앉아 만화책이나 시리즈물 정주행 해보시는 건 어떨까요?
책의 줄거리를 생각하다보면 잠시나마 우울을 씻겨낼 수 있고 그게 습관이 되면 잠깐의 우울회피가 아닌 행복이 될 수 있을겁니다
우울한 기분이 들면 "의지가 약해서"가 아니라 몸과 마음이 모두 지쳐 있다는 신호일 수 있습니다. 산책을 하고 나면 잠깐 나아졌다가 다시 우울해지는 것도 흔한 일이에요.
햇볕을 20~30분 정도 쬐며 가볍게 걷기를 꾸준히 해보세요. 하루 이틀보다 2~4주 정도 지속하는 것이 중요합니다.
잠자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지해 보세요.
수면이 불규칙하면 우울감이 더 심해질 수 있습니다.
식사를 거르지 말고 단백질과 채소를 충분히 드세요.
사람과 조금이라도 연결되기도 도움이 됩니다.
가족이나 친구와 짧게 통화하거나 대화를 나누는 것만으로도 기분이 달라질 수 있습니다.
아무것도 하기 싫은 날에는 "30분 운동" 같은 큰 목표보다 5분 산책, 샤워하기, 창문 열기처럼 아주 작은 목표부터 시작해 보세요.
다만 2주 이상 우울한 기분이 거의 매일 이어지고, 의욕이 없거나 집중이 안 되며, 잠이나 식욕에도 변화가 생겼다면
병원에서 상담 받으셔도 좋을거 같습니다
우울증이 찾아 오면 아무것도 하기 싫고 하루 하루가 우울한 느낌이 든다고 합니다. 그럴때는 혼자 있지 마시고 주위 사람들과 만나 대화도 하시고 운동도 하시고 여행도 다니면서 우울한 감정을 없애야 합니다. 혼자 있는 시간을 줄이시고 머라도 하려고 노력을 하셔야 합니다. 그래야 우울증을 이겨낼수있을 겁니다.
머리가 멍하고 힘이 빠질 때의 그 답답함은 말로 다 못 하죠, 산책마저 그때뿐이라 더 무력하게 느껴지셨을 것 같아요.
지금은 억지로 활력을 찾으려 애쓰기보다 일어나는 시간과 식사 같은 최소한의 일상 루틴만 유지하면서, 증상이 지속된다면 전문가를 찾아 마음의 감기약을 처방받는 것이 가장 빠르고 안전한 극복 방법입니다.
일단 자리에서 일어나 샤워하고 맛있는 음식을 챙겨먹는 것부터 해보시길 바랍니다.