칼로리 소모와 섭취시 계산법 질문합니다
챗gpt에 물어봤는데 사실인지 확인해보려 합니다
1.
7700kcal 소모하면 지방이 1kg빠지고 체중은 다른 성분까지 합쳐서 1kg을 초과한다는데 맞나요?
2.지방간과 간수치가 높으면 칼로리 소모량에 비해 더 적게빠진다는데 맞나요?
3.7700칼로리 소모하면 체중이 1kg넘게 빠진다는데 일주일 동안 그 정도 소모는 안좋을까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문내용을 항목별로 정리 도와드리겠습니다.
1번 답변)
7,700kcal는 지방 1kg에 해당하는 에너지량이 맞답니다. 이 정도 누적 열량 적자가 발생하면 이론적으로 체지방 1kg가 줄어듭니다. 하지만 실제 체중 변화가 지방뿐만 아니고, 글리코겐, 수분, 장 내용울 변화까지 같이 반영이 된답니다. 그렇기 때문에 초기에 7,700kcal 적자에서 체중이 1kg보다 더 빠지는 경우도 많고, 이게 지방이 더 빠진건 아니고 수분, 탄수화물 저장량 감소가 겹친 결과고 보시면 되겠습니다.
2번 답변)
지방간, 간수치 상승 자체가 같은 칼로리 소모 대비 체중이 덜 빠지게 만드는 원인은 아니에요. 1)인슐린 저항성, 2)만성 염증, 3)대사 유연성 저하가 동반된 경우도 많아서 체지방 동원이 느리게 느껴질수는 있답니다. 이게 칼로리 법칙이 깨지기보다, 수분 정체, 초기 감량 반응이 둔해보이는 현상에 가깝답니다.
3번 답변)
일주일에 7,700kcal 적자 자체가 무조건 나쁜건 아닙니다. 건강한 성인에서 단기간 한 주 정도는 감내가 가능한 범위는 맞아요. 하지만 이를 장기간 4-8주이상 반복하면 근손실, 호르몬 저하, 피로 누적 위험이 커질 수 있습니다. 그래서 주 4,000kcal 내외 적자가 안정적이며, 체중계상 주당 0.5kg 감량 페이스가 가장 무난합니다만 체중계상 1kg 이상의 감량은 보통 수분 변동으로 인한 값으로 보시면 됩니다. 이론적으로 체지방은 사람마다 다르지만 하루에 최대 120g정도 감량이 한계입니다. 1주일이면 840g정도가 되겠습니다.
>>> 따라서 계산은 개념적으로 맞으나 지방 감소량, 체중 변화, 허리둘레까지 구분하셔서 해석해주시는 것이 중요합니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^