무릎이 약한데 요가 해도 되나요?
오른쪽 무릎이 좋지 않아서 체외파치료? 그런거 한적 있고 병원에서는 허벅지 근육 키워서 보완하는게 좋다고 했었어요~
운동으로 요가 하고 싶은데
무릎 구부리거나 무리 가는 동작이 많아 보이는데
요가 해도 될까요???
무릎이 약한 경우 수영 말고 어떤 운동이 좋을까요?
무릎과 요가 영향 궁금합니다
안녕하세요.
요가의 경우도 종류가 있어 무릎을 많이 사용하는 요가는 통증을 악화시킬 수 있는
것도 사실입니다. 실내 자전거 역시 무릎 주변 근육을 증가시킬 수 있어 무릎 관절염으로
인해 약해진 무릎을 보완할 수 있으며 헬스를 통해 하체의 무릎을 올리는 운동도 무릎 주변
근육을 강화시킬 수 있습니다. 한자세로 지탱을 하는 요가 보다는 자전거 패달이나
무릎을 들어올리는 헬스 등의 운동이 더 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
무릎에 과도하게 체중을 싣지 않는 요가자세는 크게 악영향을 주지는 않을 것으로 생각됩니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
요가를 하셔도 되지만 무릎을 무리해서 구부리거나 자극을 주는 동작은 피하시기 바랍니다. 허벅지 근력 운동을 하는 자세라면 문제가 되지 않습니다. 허벅지를 쭉 펴고 들었다 내렸다 하는 간단한 동작도 도움이 많이 됩니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
요가에도 여러 동작이 있으므로 무릎에 무리가 가느 요가 동작을 피한다면 큰 무리는 없을 가능성이 있습니다. 또한 별개로 웨이트 트레이닝을 통해 무릎주위 근육을 강화하는 것도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
무릎 연골이 닳아 있다면 무릎에 무리가 가는 동작이 많은 운동은 좋지 않습니다. 요가도 동작에 따라서는 무릎에 무리가 갈수 있습니다. 뒤틀거나 무릎을 꿇는 동작, 지나치게 무릎을 구부리는 동작은 좋지 않습니다. 무릎 통증이 있을 경우에는 무릎에는 무리가 되지 않지만 주변 근육을 키울수 있는 운동이 도움이 됩니다. 수영이나 수중에서 걷기, 실내 자전거, 평지 걷기 등의 운동이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
무릎이 약하시다 하더라도 기마자세 등은 가능하지만, 양반다리 등의 자세는 무릎약화를 악화시킬 수 있습니다.
무릎에 추천되는 운동은 가벼운 걷기운동 및 실내자전거 운동 등입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
무릎이 좋지 않다면 요가 동작 중 무릎에 힘이 과하게 들어가거나 무릎관절의 유연성이 필요한 동작 등은 삼가시는 것이 좋다고 생각됩니다. 무릎이 좋지 않은 분께 권하는 대표적인 운동은 말씀하신 수영이며 그 외에도 안장높이를 잘 조절해서 자전거타기를 하시면 무릎에 무리가 가지 않습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
무릎이 단순히 안좋다 라고 이야기 하시면 상태를 파악할 수 없습니다.
체외충격파는 힘줄염에 사용하는 치료입니다. 허벅지 근육을 키우라고 하신걸 보면 골관절염이나 슬개대퇴 증후군의 가능성도 있어보입니다.
무릎을 구부리는 자세가 무릎에 안좋은건 맞습니다. 요가 동작중에서 무릎에 부담이 되지 않는 동작만 골라서 하시는건 문제가 없겠습니다.
질환마다 추천드리는 운동이 다르지만 골관절염의 경우 수영과 자전거를 추천드립니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.
계단오르내리기, 등산은 피해야하는 운동입니다.