안녕하세요.
칼륨은 체내 수분 균형 유지, 근육 기능 조절, 신경 전달 물질 생성 등 다양한 역할을 하는 중요한 미네랄로
칼륨이 많은 음식은,
1. 바나나
1개의 중간 크기 바나나 약 125g에는 약 422mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 다른 과일과 비교했을 때 칼륨 함량이 매우 높은 과일인데 부드럽고 달콤한 맛으로 소화가 잘 되는 과일이고, 간편하게 섭취할 수 있지요, 가격도 저렴하고 다양한 레시피로 활용하기에 좋답니다.
아보카도
아보카도 1/2 개 (약 68g)에는 약 487mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 이는 일일 칼륨 섭취량(약 3500mg)의 약 14%에 해당하는 양으로 아보카도는 건강한 불포화 지방산 함량이 높고, 포화 지방산 함량은 낮답니다. 불포화 지방산은 심혈관 건강에 좋고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 감자
감자는 칼륨 함량이 높은 채소로, 1개의 중간 크기 감자(약 150g)에는 약 399mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 이는 권장 일일 칼륨 섭취량(약 3,500mg)의 약 11%에 해당하는 양으로 다른 채소와 비교했을 때 칼륨 함량이 매우 높습니다.
4. 토마토
토마토는 칼륨 함량이 높은 채소로, 1개의 중간 크기 토마토(약 123g)에는 약 292mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 이는 권장 일일 칼륨 섭취량(약 3,500mg)의 약 8%에 해당하는 양입니다. 토마토는 칼로리가 매우 낮아서 1개의 중간 크기 토마토에는 약 22칼로리가 함유되어 있습니다.
감사합니다.