아침에 갓생러답게 루틴만드려는데 알림 하나로도 어떻게 깔끔하게 기상할 수 있을지?

Question

성별

남성

나이대

30대

아침 기상에 실패하는 날이 많아서 암만 아침에 일어나서 뭐 운동을 한다거나 공부를 하는 거창한 것말고 명상을 하자는 목표도 제대로 이뤄지지도 않더라고요. 거기다 알람을 여러 개 켜놔도 일어나기가 너무 힘들어서 갓생을 살려면 아무래도 알람 여러개 켜놓고 비몽사몽하게 일어나기 보다는 딱 하나만 두고도 확실하게 일어나는 방법이 없을까 싶더라고요. 수면 시간과 취침 의식을 일정하게 가져가는 것이 실제로 얼마나 효과가 있었는지, 카페인이랑 야식, 운동을 하는게 체감 상 기상하는데 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 아침에 적절한 시간에 일어나는 것이 힘들다보니 생각해둔 목표를 제대로 하지 못한 것으로 보입니다. 적절한 수면 시간과 질을 확보하기 위해서는 말씀하신 것처럼 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 가능하면 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이나 야식을 먹고 운동을 하는 것도 숙면에 영향을 주므로 주의가 필요합니다. 수면 리듬을 유지하기 위해서 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋으며, 늦은 시간에 커피를 마시거나 음식을 먹는 것은 수면의 질을 확연하게 떨어뜨리고 복부 불편감 등을 유발할 수 있으므로 피하시길 바랍니다. 자기 몇 시간 전에 운동 강도를 높이는 것은 잠을 못 자게 하고 각성 상태를 유지시키므로 잠을 자기 전에는 가볍게 스트레칭하는 정도로 하는 것이 좋습니다. 알람을 침대 바로 근처에 놔두는 경우 알람을 끄고 나서 다시 잠이 들 가능성이 높으므로 알람을 침대에서 멀리 떨어뜨린 곳에 놔둬서 알람 소리가 들린다면 침대에서 벗어날 수 있게 하는 것이 좋아보입니다. 우선 침대에서 일어나게 된다면 의지를 가지고 활동을 할 가능성이 높아집니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

아침에 일찍일어나는 것이 힘들다면 우선 일찍 잠드는것을 권유드립니다. 일찍 잠에 들기 위해서는 하루에 카페인 섭취를 하지 않아야 하며 잠자기 2시간전에는 핸드폰과 같은 전자기기를 보지 않는것이 좋습니다.

하루일찍 일어나게 되면 그날도 일찍자는것이 상대적으로 수월해지게 되어 루틴을 만드는데 도움이 될수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 최규은 내과 전문의입니다.

제 개인적인 경험으로는 모닝 조깅이 가장 좋았습니다. 직장이 가깝다면 가볍게 식사하고 천천히 자전거로 출근 하는 것도 좋습니다. 그리고 아침에도 조깅을하고 오후에도 조깅으로 퇴근을 하면 시작과 끝이 활기차기에 소위 갓생 사는 느낌으로 충만합니다. 근골격계 이상이 없으시다면 강추드립니다.