건강관리
하루 섭취하는 적정량의 견과류는 어느 정도 인가요?
어디서 들어보니깐 견과류도 칼로리가 높기 때문에
하루에 섭취할 수 있는 적정량이 있다고 하던데
어느 정도 섭취하는 것이 건강에 좋은 수준의
섭취량인지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
견과류는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 불포화지방이 풍부하지만 칼로리가 매우 높은 식품이라 적정량이 필요합니다.
보통 성인 기준으로
약 25~30g 정도(아몬드 기준 20~25알, 호두는 3~4쪽, 캐슈넛은 10개)가 적당하다고 합니다.
이 정도면 영양소를 충분히 섭취하면서도 칼로리 과잉을 막을 수 있어요.
특히 마카다미아, 브라질넛트, 피칸, 피스타치오, 호두, 아몬드, 캐슈넛을 섞어 다양하게 드시는 것이 좋습니다. 하지만 소금, 설탕이 첨가된 제품보다는 순수 100% 가공되지 않은것을 고르는 것이 좋습니다.
다이어트시에는 하루 20g 내외로 조정하는 것도 도움이 되겠습니다.
성장기 청소년이나 활동량이 많은 사람은 30~40g까지 가능하나, 다른 간식 대신 대체하는 방식으로 섭취하는 것도 좋습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
견과류의 적당한 섭취량은 한 줌 정도이며 종류에 따라 다를 수 있으니 유의하시길 바랍니다.