근육량 늘릴수있는 음식들 뭐가있을까요?
날씨도 덥고 운동을 배드민턴을 치는데 운동을 하고나면 엄청난 땀이 흐르는데요 살도 빠지고 땀흘리고 씻고나면 너무 상쾌한데요 근육량이 너무 빠져서 걱정되는데요 근육량 빠지지않게 하는 음식이 있을까요?
안녕하세요.
근육량을 유지하기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육의 구성 요소이므로 고단백 식품을 섭취하여 근육을 유지하고 성장을 도울 수 있습니다. 닭 가슴살, 생선, 계란, 콩, 살코기 등은 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
우유와 유제품은 단백질과 칼슘을 함유하고 근육을 생성 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다. 저지방 우유나 요구르트를 선택하면 식이 지방 섭취를 조절할 수도 있습니다.
곡물과 전분류 식품은 탄수화물과 식이섬유를 제공하여 근육 에너지를 유지하는데 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 고구마, 감자 등을 섭취할 수 있습니다.
견과류도 단백질과 건강한 지방을 함유하고 근육의 회복과 성장을 지원합니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등을 섭취할 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 식품은 채소, 과일, 견과류, 곡물 등이 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 근육 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
또한, 근육을 활발하게 사용하고 유지하기 위해 근력 훈련을 고려해야 합니다. 규칙적인 운동과 근력 훈련은 근육을 유지하고 강화하는데 도움이 됩니다. 이와 함께 균형 잡힌 식단과 적절한 영양소 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
근육량이 줄어든다는것은 단백질 섭취가 운동량에 비해서 적거나 아니면 근육운동 보다는 유산소 운동에
더 많이 하셨거나 그랬을가능성이 있습니다.
근육 운동과 단백질 섭취량을 늘려 보심이 좋을듯 합니다.