건강관리
살이 찌는 체질로 바뀔려면 어떤 방법들이 있을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
마른체형인 분들은 살이찌고싶어하는데 살이 찌는 체질로 바뀌려면 어떤 방법들이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
마른 체형인 분들이 살이 찌는 체질로 바꾸기 위한 방법은 다음과 같습니다:
1. 고칼로리 식단: 단백질, 건강한 지방, 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하여 칼로리 섭취를 늘립니다.
2. 자주 먹기: 하루에 3번 큰 식사 대신 5-6번의 작은 식사를 합니다.
3. 근력 운동: 무게를 사용하는 근력 운동을 통해 근육량을 늘립니다.
4. 충분한 수면: 체중 증가와 근육 회복을 위해 충분한 수면을 취합니다.
5. 영양 보충제: 필요 시 단백질 파우더나 고칼로리 보충제를 섭취합니다.
이 방법들을 지속적으로 실천하면 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.