안녕하세요, 현직 영양사 입장에서 쑥가루의 장기 복용에 대해 전문적인 조언을 드리겠습니다.
[쑥 효능]
쑥은 식이섬유가 많아 장 운동을 돕고 따뜻한 성질이 혈액순환을 촉진하면서 변비 완화에 좋은 역할을 한답니다. 무가당 두유와 함께 섭취를 해주시면 단백질 보충과 혈당 조절면에서 우수한 조합이 되겠습니다. 그러나 장기 복용시에는 주의가 필요해서 그 부분에 대해서 설명 도와드리겠습니다.
1 ) 탄닌: 쑥에 포함된 탄닌 성분 때문입니다. 탄닌은 적당량 섭취시 항산화 효과가 있으나, 과도하거나 장기적인 섭취는 수분을 흡수해서 변을 딱딱하게 만들거나 철분, 칼슘같은 미네랄의 흡수를 방해할 수 있답니다.
2 ) 투존: 쑥의 주요 성분인 투존 성분이랍니다. 이 성분은 소량일 경우는 신경 안정 효과가 있으나, 장기간 고용량으로 축적이 되면 간에 부담이 되고 드물게 환각, 경련같은 신경 독성을 유발할 가능성이 보고되어 있답니다. 간 기능이 약하시거나 신장 질환이 있는 분들은 더욱 주의 해주셔야 합니다.
[섭취 팁]
권장되는 방식은 휴지기를 가지는 것입니다. 2~3주 정도 매일 드셨다면 1주 정도는 중단하셔서 신체의 대사균형을 맞춰주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 하루 권장량인 약 5~10g(일반적인 1~2티스푼)을 넘기지 않도록 관리하시어, 식이섬유가 장 내에서 제 역할을 하려면 충분한 수분 섭취가 병행이 되어야 합니다.
특정 식품과 함께 다양한 채소, 통곡물을 통해 식이섬유를 고르게 섭취해주시는 것이 장기적인 장 건강에 도움이 되실거에요.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^