쑥두유 변비에효과가 정말있는건가요?

Question

tv에서 변비직방이래서 사다가 몇일째 먹고있는데 저는 잘효과를 모르겠어서요ㅠㅠ

변비가 심한편은 아니고 2일 3일에 한번가는데 데일리로 날마다 가고싶네요. 효과있는 방법좀요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

몇 일째 소식이 없어서 답답하셨겠습니다. 쑥두유가 변비에 도움을 주는 성분(쑥의 식이섬유와 두유의 올리고당)을 가진 것은 맞지만 몇 일 만에 배변 주기를 확 바꾸기는 어렵습니다.. 게다가 쑥에 든 풍성한 섬유질은 장에서 물을 흡수하면서 작용하기 때문에, 평소에 수분 섭취가 부족하면 오히려 대변이 단단해져서 소식이 더뎌질 수 있답니다.

현재 2~3일에 한 번 가시는 것은 의학적으로도 심한 변비는 아니지만, 매일 시원하게 가고 싶으시다면 몇 가지만 고려해 주시길 바랍니다.

1 ) 아침에 눈뜨자마자 미지근한 물 한 잔(300~500ml)을 마셔서 잠든 장을 깨워주는 위대장 반사를 유도하는 것이 효과가 좋습니다.

2 ) 지금 드시는 쑥두유를 유지하시되, 평소보다 물 마시는 양을 두 배로 늘려주시길 바랍니다. 섬유질이 제 역할을 하려면 충분한 물이 필요합니다.

3 ) 식후에 15분 정도 가볍게 산책을 해주시면 장이 물리적으로 자극을 받아서 운동을 시작합니다.

산화 마그네슘도 고려해보시길 바랍니다! 인체가 새로운 습관에 적응하는데는 최소 몇주 이상 시간이 필요해서, 염려 마시어 수분 공급과 가벼운 걷기를 딱 일주일만 꾸준히 병행해 보시길 바랍니다.

변비 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

화장실을 2~3일에 한번 가신다면 불편하실 것 같은데요,

변비 때문에 이것저것 찾아보게 되고, 광고에서 말하는 것만큼 효과가 바로 나타나지 않으면 실망스러우실 수 있는데,

쑥두유가 변비에 도움이 될 수는 있는데, 쑥에는 식이섬유가 일부 들어 있고, 두유도 수분과 식물성 단백질을 공급해주지만, 변비 개선 효과는 개인차가 매우 큰 편입니다. 특히 현재처럼 2~3일에 한번 정도 배변을 하시는 경우라면 쑥두유 만으로 매일 배변하는 습관이 생기기는 쉽지 않은 편입니다.

개인적으로는 일상에서 수분 섭취, 식이섬유 섭취, 운동을 함께 관리하는 것이 효과적인데, 하루 1.5~2L 정도를 마시고, 키위, 사과, 배 같은 과일과 채소를 충분히 섭취하며, 아침 식사 후 10~20분 정도 화장실 가는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다. 특히 키위는 변비 개선에 대한 연구 결과가 비교적 많은 과일이기 때문에 공복에 드셔보시는 것도 좋습니다.

또 매일 배변하는 것만이 정상은 아니기 때문에 배변 시 힘들지 않고 잔변감이 없다면 2일에 한 번 정도도 정상 범위에 포함될 수 있습니다.

다만 더 규칙적인 배변을 원하신다면 이왕 구매하신 쑥두유로 꾸준히 드시면서, 수분 섭취와 식이섬유 섭취를 늘리는 방법으로 관리하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

쑥과 콩에는 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 돕지만, 개인의 장내 환경이나 변비의 근본 원인에 따라 즉각적인 효과는 다를 수 있습니다. 특히 쑥은 따뜻한 성질로 장 운동을 완화하고, 콩의 불용성 식이섬유는 대변의 부피를 늘려주지만, 수분 섭취가 부족하면 오히려 변이 딱딱해질 수 있습니다.

효과를 보지 못했다면 제품 속 식이섬유 함량이 본인의 장 활동을 촉진하기에 부족했거나, 장내 유익균의 균형 문제일 간긍성이 높습니다. 따라서, 단순히 특정 식품에 의존하기보다 전체적인 식이섬유 섭취량과 일일 수분 섭취량을 함께 점검해 보시는 것을 추천드립니다.

• 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔과 함께 식이섬유가 풍부한 사과나 해조류를 병행해 보시는 것이 좋습니다.

• 매일 30분 정도의 가벼운 걷기나 복부 마사지를 통하여 장의 연동 운동을 직접적으로 자극하는 것이 좋습니다.