건강관리
쑥두유가 변비에좋은게 확실한건가요
변비가심한데 인터넷에보니 쑥두유가 변비에 좋다고하더라구요 근데 그게 효과가확실한걸까요?
효과보신분들도잇고 아예없다고하는사람도있어서요
4개의 답변이 있어요!
쑥두유가 변비에 좋다는 이야기가 있지만 효과는 개인차가 있는 편인데요,
쑥 자체나 두유가 변비 치료에 특별한 효과가 있다는 근거도 부족한 편입니다.
다만 두유는 수분과 식물성 단백질을 제공하고, 제품에 따라 식이섬유가 들어 있어 변을 부드럽게 하거나 배변에 도움을 줄 수 있어서 일반적인 식사에서 식이섬유와 수분이 부족한 분이라면 두유를 드시는 것이 배변 활동에 도움이 될 수는 있습니다.
변비가 심하다면 쑥두유 보다는 평소 물을 충분히 마시고 귀리, 키위, 채소, 콩류처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 조금씩 늘리면서 걷기 같은 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 갑자기 많이 늘리면 오히려 가스와 복부팽만이 생길 수 있어 서서히 늘리는 것이 좋습니다.
또 쑥 두유를 마셨을 때 효과가 개인차가 있는 것은, 변비의 원인이 식이섬유 부족인지, 수분 부족인지, 장운동 저하인지 등에 따라 반응이 달라질 수 있기 때문에, 변비가 심하다면 쑥두유보다는 수분, 식이섬유, 활동량을 함께 조절하셔서 건강한 배변 습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
쑥두유가 변비에 좋은 이뉴는 쑥의 풍부한 식이섬유와 두유의 수분이 장 운동을 촉진하기 때문이지만, 개인의 수분 섭취량과 제품의 당분에 따라 효과 차이가 생깁니다. 수분이 부족하면 섬유질이 변을 오히려 딱딱하게 만들 수 있고, 당류가 많은 제품은 장내 가스를 유발할 수 있습니다. 따라서 당이 적은 두유를 선택하고 물을 충분히 함께 마시는 것이 확실한 효과를 보는 방법입니다.
변기 배선 원리: 쑥의 식이섬유가 장 운동을 돕지만, 물이 부족하거나 당분이 높으면 효과가 줄어듦
섭취 팁: 무당, 저당 쑥두유를 선택하고 미온수를 충분히 마셔주는 식습관을 권장
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
일반적으로 두유에는 단백질과 식이섬유가 들어있습니다.
그래서 식이섬유의 섭취는 변비를 예방하거나 변을 물게하는데 도움이 됩니다.
그렇다고 쑥두유가 효과가 있느냐..는 조금 미지수 입니다
왜냐하면 쑥두유를 만들때, 들어가는 “식이섬유”의 함량이 어느 정도인지도 알 수가 없습니다.
또한, 이런 반론이 있을 수 있습니다. 쑥두유는 “수분” 때문이다. 즉, 음료이기에 수분을 많이 먹어서 변이 묽어 변기가 예방된다...라는 논리이죠. 사실 맞습니다. 틀린 말은 아니지만 수분의 섭취는 물이나 다른 음료로도 충분히 가능합니다.
우리가 “변비”에 효과가 진짜 있냐 없냐는 현재까지 식품으로써는 ”건강기능식품“ 외에 검증된 것이 없습니다. 즉, 과학적인 검증이죠.
쑥두유를 먹어서 효과를 봤다는 것은 쑥두유 하나만의 이슈가 아니라 생활 습관 관리나 운동 관리 등도 영향을 주었을 수도 있습니다.
그래서 쑥두유가 변비에 효과가 있다...라는 것에는 아마도 개인차, 또는 그 외의 다른 요인까지도 고려해야하는 명제 입니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
쑥두유가 변비에 좋다는 이야기는 쑥과 두유에 함유된 영양 성분으로 인해 나온 결론이지만, 모든 사람에게 확실한 치료제가 되는 것은 아니랍니다. 쑥에는 장의 연동 운동을 돕고 대변의 부피를 늘려주는 식이섬유가 풍성하며, 두유도 수분과 콩 유래 식이섬유를 공급을 해줍니다.
평소 식이섬유나 수분 섭취가 부족해서 변비가 생겼던 분들이 쑥두유를 챙겨 드시면 장내 환경이 개선되면서 배변 활동에 도움을 받을 수 있겠습니다. 인터넷에서 효과를 보았다는 후기들은 주로 이런 경우입니다.
하지만 사람마다 변비 원인이 다르기에 효과가 없는 분들도 계십니다. 심한 스트레스성 경련선 변비이거나 장 운동 기능 자체가 떨어진 상태, 혹은 약물로 인한 변비라면 단지 쑥두유를 마시는 것만으로 큰 효과를 보기가 어렵습니다. 게다가 시판 쑥두유 중에 단맛을 위해서 당분이 과하게 첨가된 제품은 장내 유해균을 증식시킬 수 있어서 어느정도 주의가 필요합니다.
변비가 심한 상태라면 쑥두유에, 식이섬유와 수분을 보충하는 간식 개념으로 드시는 것이 좋겠습니다. 확실한 효과를 원하신다면 당분이 없는 무가당 쑥두유 섭취와 함께 하루 체중 x 30-35ml이상의 수분 섭취, 규칙적인 유산소 운동을 병행을 해주셔야 합니다.
그럼에도 일상생활이 불편한 정도로 증상이 심하실 경우 식품보다 가까운 내과에 방문하셔서 전문의의 진료와 처방을 받으시는 것이 빠른 해결 방법이 될 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.