일상생활 중 골다공증의 예방 수칙이 궁금합니다.

Question

나이

61

성별

남성

복용중인 약

혈압약

기저질환

고혈압

10월 20일은 세계 골다공증의 날로 골다공증은 초기 증상이 거의 없고, 50세 전후부터 급격히 줄어든다는데 일상생활 중 골다공증의 예방 수칙이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

골다공증을 예방하기 위해 가장 중요한 요소를 꼽아보라고 하면 비타민D와 칼슘이라고 볼 수 있겠습니다. 현대인은 비타민D가 부족한 경우가 특히 많아서 영양제를 꼭 챙겨보시길 권해드리며, 운동 역시 뼈건강을 위해 주 3회 이상 시행해보시기 바랍니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

골다공증을 효과적으로 예방하고 관리해주기 위해서는 기저의 골 밀도를 최대한 높이는 것이 필요합니다. 평상시에 우유나 멸치 같은 칼슘이 풍부한 음식 섭취를 꾸준히 하는 것이 중요하며, 필요 시 칼슘 및 비타민D 성분의 영양제를 복용해주는 것도 도움이 될 수 있겠습니다. 운동을 해주는 것도 생각보다 중요하며, 무엇보다 체내에서 원활한 비타민D 합성을 위해서 매일 10-15분 정도는 햇빛을 보는 것이 필요합니다. 잘 관리하여 골다공증 예방 및 관리 해보시길 바랍니다.