안녕하세요, 식사 시간이 불규칙하시다면 식단 관리가 정말 힘들죠..
이럴 때는 시간에 얽매이시기보다 단백질, 식이섬유, 건강한 지방으로 채우시는 것에 집중해 보시길 바랍니다!
아침 ) 첫 식사는 이동하면서도 드시기 편하게 그릭요거트에 모듬견과류 20g, 블루베리 50g, 알룰로스 5g을 얹어서 드시거나, 삶은 달걀 2~3알, 사과 1/2쪽, 무가당 두유로 가볍게 시작하시는 것을 권장드립니다. 시간이 있으시다면 호밀, 통밀, 사워도우 빵에 계란후라이, 아보카도, 훈제 연어를 얹어 드셔도 좋습니다. 아침은 400kcal 내외로 드시는 것을 권장드립니다.
점심 ) 되도록 든든하게 챙겨주시되, 외식을 하신다면 밥을 반만 넣은 비빔밥, 연어/오리/두부/계란/살코기 포케 샐러드, BELT 통곡물 샌드위치, 생선구이 백반, 한식부페에서 단백질 반찬 위주, 샤브샤브처럼 단백질 위주 메뉴를 고려해보시길 바랍니다. 도시락을 싸실 수 있다면 현미밥이나 찐 고구마, 방울토마토, 찐 브로콜리, 닭가슴살 소시지, 저당 소스처럼 간단히 챙겨주시는 것도 좋답니다. 800kcal 내외로 드시는 것을 권장드립니다.
저녁 ) 저녁이나 늦은 식사는 소화가 잘 되도록 연어/소고기 스테이크에 구운 채소를 챙겨주시거나, 두부/훈제오리/돼지고기 수육에 쌈채소를 챙겨주시는 것도 좋아요. 너무 지치고 시간이 없으실 때는 단백질 쉐이크, 고구마 1개로 가볍게 마무리 하셔도 좋습니다. 600kcal 내외로 드시는 것을 권장드립니다.
식사 간격이 너무 길어져서 과식을 하실 것 같으면 가방에 모듬견과류나 방울토마토, 무가당 두유, 스트링치즈, 저당 에너지바, 삶은달걀 같은 식품으로 200kcal 내외로 드시는 것이 좋겠습니다.
건강한 다이어트 식단을 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^