안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
뼈말라 상태를 유지하는 사람들은 선천적인 극소식가이거나 철저하게 열량을 통제하는 경우가 많아서, 일반적인 식생활과는 큰 차이를 보이게 됩니다.
기상 직후에는 화장실을 다녀온 뒤 곧바로 공복 체중부터 측정하면서, 아침 식사는 거르시는 것이 일반적입니다. 아침부터 음식물이 들어가는 것에 부담을 느끼시거나 공복 시간을 늘리기 위해서 그냥 블랙커피 또는 라떼 한 잔으로 대체하곤 합니다. 따라서 삼시 세끼를 제시간에 규칙적으로 챙겨 먹는 생활과는 거리가 멀며, 하루 한 끼(1일 1식)로 가볍게 떼우시거나 채소, 단백질(계란, 두부, 생선, 살코기) 위주의 식단을 소량만 섭취하는 불규칙한 패턴을 보입니다.
운동의 경우 체지방뿐 아니라 근육량이 현저히 적어서 고강도 웨이트 트레이닝을 소화하기가 어렵습니다. 보통 칼로리를 덜어내기 위한 걷기, 가벼운 실내 싸이클, 라인 정리를 위한 스트레칭, 요가, 필라테스에 집중하는 편입니다. 기초 체력과 기력이 부족해서 일상적인 활동 외에는 운동을 아예 하지 못하는 경우도 많습니다.
과자, 사탕, 초콜릿 같은 고열량 간석은 살이 찌는 것에 대한 부담으로 기피하게 됩니다. 단맛이 필요할 때는 제로 탄산음료나 무설탕 캔디, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿 한 조각으로 대신합니다. 체질적인 소식가의 경우에도 과자 한 봉지를 뜯어서 한두 입만 맛본 뒤 며칠씩 그대로 방치할 정도 당류에 대한 집착이나 식탐 자체가 정말 적은 편입니다.(아니면 억지로 식욕 억제제로 감량하시는 경우도 있습니다)
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )