깊은 잠을 못자는 이유가 무엇때문일까요?

2021. 03. 11. 15:47

저는 올해 70세 여자입니다

밤 11와 12시 사이에 잠자리에 드는데 설잠을 잘때가 자주 있습니다

기본적으로 화장실을 최하 두번은 기본이고 세번 네번 갈때도 있습니다 이럴때는 정말 힘이드는데 잠을 못잘때 화장실은 왜그렇게 자주 가는지 궁금하고 잠을 좀 푹 자고 싶습니다

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총 6개의 답변이 있습니다.

심플라인치과 치과원장

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면을 취하지 못하셔서일 가능성이 있습니다.

또한

자주 요의를 느끼시거나, 잔뇨감이 있으시면,

전립선염이나 요도염일 가능성이 있습니다.


비뇨기과에 가셔서 진단을 받으시길 바랍니다.

보통 항생제 처방을 하여 치료를 하게 됩니다.


숙면을 위한 방법들


- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

2021. 03. 11. 16:44
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    가톨릭대학교 인천성모병원 가정의학과 임상부교수

    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    화장실을 자주 가는 경우 당연히 잠을 깊이 자기는 어렵지요. 연세를 고려할 때 야간에 자주 화장실을 가는 경우에 방광의 이상을 의심해 볼 수 있지요. 일단 비뇨기과에서 밤에 소변을 자주 보는 증상에 대해 확인을 해보고 조절을 하는 것이 우선이라 보입니다. 그 이후에 야간 소변이 잘 조절이 되도 잠을 잘 못잔다면 불면증에 대한 진료를 받는 것이 필요합니다.

    서민석 드림

    2021. 03. 11. 15:56
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      1

      안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.

      수면효율 높이는 법

      식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.

      낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.

      커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다. )

      운동을 하셔야합니다.

      적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.

      수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.

      2021. 03. 11. 18:57
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        Sheikh Khalifa Specialty Hospital 진단검사의학과 과장

        안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
        질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

        잠을 잘 들지 못 하거나 자고 나서도 피로감을 느낀다면, 수면의 질이 좋지 않다는 것을 의미합니다.

        수면의 질을 결정하는 요소는 한가지가 아니고 다양합니다. 

        크게 내부적 요인과 외부적 요인으로 나눌 수 있기 때문에, 원인을 곧바로 파악하기는 불가능합니다.

        가장 정확한 방법은 타인에 의해서 수면을 관찰받는 것입니다.

        1. 내부적 요인

        1) 수면 무호흡증 : 수면 무호흡증은 글자 그대로 잠자는 동안에 숨쉬기를 멈추는 증상을 의미합니다. 조직으로의 산소 공급이 제대로 일어나지 않게 됩니다.

        2) 코골이 : 호흡 과정에 상기도의 저항이 생기면서, 호흡 근육이 수면 중 쉬질 못하고 지속적으로 과다 사용됩니다.

        3) 입호흡 : 입을 벌린 체로 잠을 자면, 입과 목이 건조해지면서, 감기에 취약해지고 깊은 잠을 자기 어렵습니다.

        4) 신체적 피로 : 육체적으로 힘들면 숙면을 취하기 어렵습니다.

        5) 정신적 피로 : 걱정, 근심, 스트레스가 있으면 수면에 들기 어렵습니다.

        5) 수면 장애 : 정상적인 렘수면과 비렘수면의 사이클이 제대로 이루어지지 않는 질환입니다.

        2. 외부적 요인

        1) 소리 : 외부에서 들리는 소리는 뇌를 자극하여, 깊은 잠을 방해합니다.

        2) 빛 : 같은 원리로 TV를 켜놓고 자면 다음날 피곤함을 느끼게 됩니다.

        3) 베개, 잠자리 : 체형에 맞지 않는 배게와 잠자리는 몸을 밤새 불편하게 만듭니다.

        한 개인 안에서 수면의 질 차이가 생기는 이유는 위와 같습니다. 

        환경을 교정했음에도 불구하고 문제가 지속될 경우에는 수면 클리닉을 방문하길 추천합니다.

        2021. 03. 12. 00:32
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          안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
          질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

          수면의 질 높이는 방법을 소개해드리자면

          운동을 조금이라도 하셔야합니다. (활동양이 적으면 몸은 피로하나 잠이 들지 않는 경우가 생기게 됩니다.)

          낮잠을 주무시는것은 좋지만 30분넘게 주무시는것은 밤잠을 방해하므로 좋지 않습니다.

          금연하는것이 좋고, 흡연을 하시더라도 수면전 2~3시간 전에는 금연하셔야합니다.

          과도한 커피를 마시면 안됩니다.

          수면 전 2~3시간전 족욕이나 반신욕을 하시는것이 좋습니다.

          (전체적인 몸의 이완에 도움을 주게 되기 때문입니다.)

          낮시간에 햇빛을 10분이상 쬐시는것이 좋습니다.

          2021. 03. 12. 23:03
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            안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
            질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

            도움이 되는 습관들을 설명드리면


            자극이 많이 되는 음식 (당분이 너무 많은 음식, 짠음식, 매운음식)등을 피하셔야합니다.

            과한 카페인을 피하셔야합니다.

            자기전 술을 드시면, 잠이 빨리 들 지언정 효율이 높지 않게 되므로 주의하셔야합니다.

            따뜻한 우유를 마시는것이 좋습니다. (다만, 유당불내증이 있는경우, 피하시거나, 락토프리 우유를 드시는것이 좋습니다.)

            상추나 바나나 등의 식이섬유질이 많은 음식을 드시면 좋습니다.

            낮잠을 과하게 주무시면 안됩니다.

            스트레스관리를 잘하셔야합니다.

            2021. 03. 13. 02:06
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