건강관리
배만 볼록 나왔는데 뱃살만 좀 뺄 순 없나요?
나이가 들어서인지 배만 자꾸 볼록 나오고 팔 다리는 뭔가 젊을 때보다 가늘어진 느낌입니다. 이게 자연스러운 현상인가요? 운동을 많이 편은 아니지만 그래도 예전에 몸이 좋았는데 뱃살만 뺄 방법은 없을까요?
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안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
배만 볼록 나온 건 내장지방 증가 때문일 가능성이 높습니다. 나이 들수록 호르몬 변화와 근육량 감소로 배에 지방이 잘 쌓입니다. 국소 감량은 불가능하지만 전신 체지방 감량과 복부 중심 근육 운동으로 배 먼저 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 뱃살 줄이는 식단으로는 탄수화물 줄이고 단백질과 채소를 충분히 늘리고 저녁 늦게 먹는 습관은 피하며 운동은 유산소와 근력운동인 스쿼트, 플랭크를 추천하며 생활습관으로는 수면을 충분히, 스트레스 줄이기 등이 도움이 됩니다.