운동의 효율을 위해 크레아티닌 섭취하는 건 의학적으로 추천할만한가요?

Question

성별

남성

나이대

32

운동에 맛들린 상황인데, 유튜브를 보면 크레아티닌을 섭취하고 효율이 더 높아진 운동을 하는걸 보고 궁금합니다. 운동의 효율을 위해 크레아티닌을 섭취하는건 의사선생님들께서 보시기에도 문제가 없을까요?

참고로 한때는 중증 비알콜성 지방간이 있었는데 최근에 다이어트하면서 지방간은 탈출에 성공했고, 피검사/초음파 검사 결과 신장에는 이상이 없는 상태입니다.

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

일단 운동을 하시면서 여러가지 문제를 극복하신 것은 훌륭합니다. 부럽습니다

이와는 별도로 보조제를 복용하면서 퍼포먼스를 올리는 것은 추천하지 않습니다

몸을 만들기 위해서 억지로 하는 것이라면 가능한 데미지를 덜 주면서 하기 위한 방법을

강구하겠지만 지금도 건강을 위해서 운동을 하시는 거라면 보조제도 드시지 말고

과하게 운동하지 않으시는 편이 좋습니다

추천 좋아요 부탁드립니다

Answer 2

크레아티닌 말고 크레아틴을 이야기 하시는 것 같습니다. 섭취해주는 것이 어느 정도 도움이 될 수는 있겠지만 막 엄청 강조하는 만큼의 엄청난 효과를 기대하기는 어렵습니다.

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

크레아틴은 간과 신장이 건강할 때 적절한 용량으로 섭취하면 안전한 편입니다. 근육 내 에너지 생성에 기여하여 운동 수행 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

비알콜성 지방간에서 회복되고 신장 기능에 이상이 없다면 크레아틴 섭취에 큰 문제는 없어 보입니다. 그러나 고용량 장기 복용은 간과 신장에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

크레아틴 보충제 선택 시에는 순도와 품질이 검증된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 제품 사용 설명서에 따라 적정 용량을 지키는 것이 안전합니다.

특이 체질이나 약물 복용 중이라면 전문의와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋겠습니다. 보충제보다는 균형잡힌 식단과 규칙적인 운동이 근력 향상의 기본이 됨을 잊지 말아야 합니다. 건강한 방법으로 운동 습관을 만들어 가시기 바랍니다.