식후 언제쯤 운동하는게 제일 좋을까요?

Question

식후에 곧바로 운동하면, 위에서 음식물이 뒤죽박죽 되면서,

오히려 소화가 잘 안된다고 하던데, 언제쯤 운동 시작하는게 시간상 가장 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

식후 언제 운동하는 것이 가장 좋은지 궁금하시군요. 질문자님께서 말씀하신 대로 식사 직후에 강도 높은 운동을 하면 소화를 위해서 위장으로 가야할 혈액이 근육으로 분산되면서 소화불량, 위경련, 복통을 유발할 수 있답니다.

따라서 음식물이 위에서 장으로 넘어가는데 필요한 충분한 소화 시간을 확보한 뒤에 운동을 시작하는 것이 이상적이며, 정확한 대기 시간은 섭취한 식사의 양과 하려는 운동의 강도에 따라서 달라집니다!

1) 30분에서 1시간: 우선 바나나, 샌드위치, 과일같은 가벼운 식사, 간식을 드셨다면 식후 30분에서 1시간 정도만 지나도 운동을 시작하기에 무리가 없답니다.

2) 1시간 30분에서 2시간: 그러나 밥과 반찬이 포함된 일반적인 정규 식사를 하셨다면 음식물이 소화되는데 시간이 더 필요해서 식후 1시간 30분에서 2시간 정도는 충분히 기다리신 후 운동하시는 것을 권장드립니다.

3) 3시간에서 4시간: 만약에 고기류나 튀김처럼 소화가 느린 지방과 단백질이 많이 포함된 무겁고 과한 식사를 하셨다면 위장에 부담이 가지 않도록 최소 3시간에서 4시간 이상 넉넉하게 휴식을 취하셔야 합니다.

예외 >> 그러나 한 가지 예외가 있는데, 식사량 상관없이 식사 직후 10분에서 20분 내로 시작하는 가벼운 산책이나 천천히 걷기 정도의 저강도 활동은 위장 움직임을 돕고 식후 혈당이 빠르게 상승하는 것을 막아주어서 소화와 건강에 유익하답니다.

숨이 턱 끝까지 차오르고, 근육을 많이 쓰는 강도 높은 근력 운동이나 러닝, 수영같은 고당도 유산소 운동을 계획하고 계시다면 질문자님의 식사량을 기준으로 평균 2시간 안팎의 충분한 소화 시간을 두시는 것이 안전하고 효과적인 타이밍이라고 볼 수 있겠습니다.

드신 음식의 양과 종류, 그리고 하시려는 운동의 강도를 잘 고려하시어 속이 편안한 상태에서 건강하게 운동하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^