안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문자님의 예상대로 식후 1시간에서 2시간 뒤에 운동하시는 것이 가장 이상적인 타이밍이 되겠습니다!
1) 식후 바로 운동시: 밥을 드시고 바로 운동을 하시게 되면 소화 기관으로 가야할 혈액이 근육으로 분산되면서 위경련이나 소화불량을 일으킬 수 있겠습니다.
2) 완전 공복 운동시: 반대로 완전한 공복에 운동을 하면 에너지가 부족해서 쉽게 지칠 수 있죠..
따라서 섭취한 음식물이 위장을 통과해서 혈당이 완만하게 오르고, 이를 에너지를 쓰기 딱 좋은 상태가 되는 식후 1~2시간이 운동하기 최적의 조건이 되겠습니다.
[주의할 점] 허나 식사의 양과 종류에 따라 시간은 조금씩 조절해 주시는 것이 좋겠습니다. 고기나 튀김처럼 지방과 단백질이 많아서 소화가 오래 걸리는 묵직한 식사를 하셨다면 2시간에서 3시간까지는 충분히 기다려 주셔야 속이 편안합니다. 반면에 바나나, 고구마처럼 소화가 빠른 가벼운 탄수화물 위주의 간식을 드셨다면 30분에서 1시간 정도는 휴식을 취한 뒤 시작하셔도 무리가 없겠습니다.
일반적인 식사를 하셨다면 질문자님 말씀대로 1시간에서 2시간 정도 푹 쉬면서 소화를 시킨 후 본격적인 운동에 돌입해 보시길 바랍니다. 속도 편안하고 근육에 에너지가 충분히 공급되면서 운동 수행 능력도 최고조에 달할 것입니다.
효율적이고 안전하게 운동하는 완벽한 타이밍을 잘 찾으셨습니다!