안녕하세요. 장난꾸러기입니다.
대체적으로 가장 첫 번쨰로 할 수 있는 것은 식습관 입니다. 적당량 여러 번 나누어 먹어야 합니다.
일단 본인의 하루 평균 섭취 칼로리나 끼니 수를 파악해야 하는 것이 우선입니다. 이보다는 양을 늘려야 하기 때문입니다.
구체적으로 식단을 짤때는 당연히 3대 영야소인 탄단지가 골고루 들어가게끔 하셔야 합니다. 특히 이를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 기본적으로 보통 하루에 먹는 양보다는 조금 늘려서 드시는 것을 권해 드립니다.
그렇기에 이를 4~6번 끼니로 나누어 드시는 것이 더 좋습니다. 예를 들면 흰쌀밥 200g과 닭 가슴살 100g 그리고 자극적이지 않는 반찬과 함께 먹는 것을 기준으로 하루 4번 이상 섭취하시면 됩니다.
그리고 제일 중요한것은 웨이트 트레이닝 입니다.
올바르고 정확한 자세로 점차 중량을 늘리면서 자극하려는 부위를 꾸준히 단련시켜주면 어느새 나도 모르게 몸이 달라지는것을 느끼실 수 있을 겁니다.