네, 스쿼트 같은 하체 운동은 러닝에 도움이 됩니다. 다만 "무조건 오래 뛴다"기보다는 달리기에 필요한 능력을 향상시켜 줍니다.
하체 운동을 하면 얻을 수 있는 장점은 다음과 같습니다.
지구력 향상: 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육이 강해져 다리의 피로가 덜 쌓입니다.
러닝 자세 개선: 하체와 코어가 안정되면서 자세가 무너지지 않아 효율적으로 달릴 수 있습니다.
부상 예방: 무릎과 발목 주변 근육이 강화되어 관절 부담이 줄어듭니다.
스퍼트 능력 향상: 언덕이나 막판에 속도를 내는 데 도움이 됩니다.
하지만 처음에는 하체 운동 후 근육통 때문에 오히려 달리기가 힘들 수 있습니다. 몸이 적응하면 점차 효과를 느끼는 경우가 많습니다.
추천 루틴은 다음과 같습니다.
특히 "오래 뛰는 것"이 목표라면 러닝만 하는 것보다 하체 근력 운동을 함께 하는 편이 더 유리한 경우가 많습니다. 처음에는 무리하지 말고 천천히 병행해 보세요.