적당한 하루 카페인 섭취량이 궁금합니다.
하루에 커피 한잔이 좋다는 말은 많이 들어봤는데 그 커피 한잔의 용량이 몇인지 그 용량에 들어있는 카페인의 양은 몇인지에 따라서 저 한잔도 나쁠 수 있다고 생각합니다. 필수 영양소는 아닌 듯싶은데 먹는다면 얼마나 먹으면 적당한지 키 180cm 정도 되는 정상 체중 남성의 경우에 어느 정도가 적당한지 알려주시면 감사합니다.
건강한 성인에서 카페인은 하루에 약 400mg까지 섭취하여도 건강 상에 크게 해롭지 않다고 합니다. 이는 일반적으로 컵 수로 따지면 약 4-5잔 정도 되는 분량입니다. 그렇기 때문에 카페인을 섭취한 뒤 성분 자체에 인한 부작용만 나타나지 않는다면 하루에 커피를 약 4-5잔 정도 까지는 섭취하여도 괜찮습니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 카페인 적정량은 400mg/일이고 아메리카노 한잔에는 보통 80mg 이 들어 있습니다. 하지만 커피 브랜드마다 카페인 양이 차이가 있어서 확인이 필요하며 카페인이 반감기(반으로 줄어드는 시간)이 8시간 정도이므로 오전 8시에 드시면 오후 4시에 40mg이 남아있고 자정에도 20mg이 몸에 있습니다. 따라서 수면에 지장이 있으면 복용하는 양을 줄이거나 디카페인으로 복용하거나 최대한 오전 일찍 복용하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
식약처에서 권고한 성인 하루 카페인 섭취량은 400mg입니다. 커피 종류마다 카페인 함유량이 차이가 있지만 보통 100-200mg 사이라고 한다면 하루 1-2잔 정도는 크게 문제가 되지 않겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
하루 한잔 커피가 꼭 건강이 이로운 것은 아닙니다. 해롭지도 않구요. 하루 400 mg까지는 카페인 섭취가 허용됩니다. 물론 개인적인 반응(부작용)에 따라 더 적게 드시는 것이 바람직할 수도 있지요.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다. 성인 1일 최대 권고 섭취량(400㎎)입니다. 커피한잔의 경우 100~200mg이구요
요새는 커피컵도 커지고 있어서 대략 한컵으로 알고계시면 좋을 것 같습니다