건강관리
하루 적정 카페인 섭취량은 어떻게 될까요?
안녕하세요
제가 평소에 커피를 많이 마시는데(평균 하루 2-3잔/아메리카노 기준) 체중에 따른 일당 적정 카페인량이 있을까싶어서요
아시는 분들 산식 알려주시면 감사하겠습니다!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 보통 식품의약품 안전처에서 제시하는 성인의 상한섭취량은 400mg이나, 일반적인 평균치이며 개인의 체중에 따른 생리학적인 적정량은 다를 수 있답니다.
학술적으로 널리 통용되는 체중 대비 카페인 안전 섭취 산식을 소개해 드리겠습니다.
적정 카페인(mg) = 체중(kg) x 3(mg/kg)
이 공식에 따르면 체중 1kg당 약 3mg의 카페인이 부작용을 최소화하면서 각성 효과를 누릴 수 있는 적정 수준이 되겠습니다. 만약에 성인 60kg기준이라면 하루 약 180mg, 70kg이라면 210mg 정도가 이상적인 수치라 볼 수 있습니다.
보통 프랜차이즈 아메리카노 한 잔(Tall 사이즈 기준)에 보통 100mg에서 150mg의 카페인이 함유되어 있다는 점을 보면, 현재 하루 2~3잔을 드시는 습관은 질문자님의 체중에 따라서 권장량을 조금 상회할 수 있습니다.
카페인은 반감기가 평균 6~8시간으로 꽤 길어서, 계산된 수치를 기준으로 오후 2~4시 이후의 섭취는 디카페인으로 대체하시거나 양을 줄여보시는 것을 추천드립니다.
체중 대비 과한 카페인은 교감신경을 과하게 자극해서 수면의 질을 떨어뜨리고 심박수를 높일 수 있어서, 위 산식을 고려하셔서 도출된 값을 지침으로 삼아 질문자님의 적절한 양을 찾아보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
성인의 경우 일반적인 하루 최대 섭취 권고량은 400mg 이하소 권장하고 있습니다. 이를 체중 기준으로 환산하면 체중 1kg당 약 3mg의 카페인이 적정 수준으로 간주됩니다.
따라서 본인의 몸무게에 3을 곱한 값이 건강하게 즐길 수 있는 일일 상한선이라 보시면 될 것 같습니다.
아메리카노 한 잔에 보통 150mg 내외의 카페인이 들어있으니, 현재 2~3잔의 섭취량은 일반적인 성인 체중 범위 내에서는 적절한 수준에 해당한다고 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
하루 카페인 섭취량은 400 mg 입니다.
카페에서 파는 아메리카노 기준은 200 mg
편의점 캔커피의 경우 100~150 mg입니다.
적정은 2잔 또는 2캔이기는 하지만 사람마다 느끼는 정도는 다릅니다.
직접 경험을 통해 아는 것이 중요해요.