안녕하세요, 보통 식품의약품 안전처에서 제시하는 성인의 상한섭취량은 400mg이나, 일반적인 평균치이며 개인의 체중에 따른 생리학적인 적정량은 다를 수 있답니다.
학술적으로 널리 통용되는 체중 대비 카페인 안전 섭취 산식을 소개해 드리겠습니다.
이 공식에 따르면 체중 1kg당 약 3mg의 카페인이 부작용을 최소화하면서 각성 효과를 누릴 수 있는 적정 수준이 되겠습니다. 만약에 성인 60kg기준이라면 하루 약 180mg, 70kg이라면 210mg 정도가 이상적인 수치라 볼 수 있습니다.
보통 프랜차이즈 아메리카노 한 잔(Tall 사이즈 기준)에 보통 100mg에서 150mg의 카페인이 함유되어 있다는 점을 보면, 현재 하루 2~3잔을 드시는 습관은 질문자님의 체중에 따라서 권장량을 조금 상회할 수 있습니다.
카페인은 반감기가 평균 6~8시간으로 꽤 길어서, 계산된 수치를 기준으로 오후 2~4시 이후의 섭취는 디카페인으로 대체하시거나 양을 줄여보시는 것을 추천드립니다.
체중 대비 과한 카페인은 교감신경을 과하게 자극해서 수면의 질을 떨어뜨리고 심박수를 높일 수 있어서, 위 산식을 고려하셔서 도출된 값을 지침으로 삼아 질문자님의 적절한 양을 찾아보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^