간헐적 단식은 어떻게 하는 건지 알고 싶어요.
요즘은 간헐적 단식이 유행이라고 하는데, 간혈? 간헐?적 단식은 어떻게 하는 건지, 실제로도 효과가 어느 정도 있는지 알고 싶습니다!
간헐적 단식은 식사 시간을 특정 시간대로 제한하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 식단 관리법입니다. 가장 흔한 방법으로는 '16:8 단식'으로, 하루 24시간 총 16시간은 단식하고 8시간 동안만 식사하는 방식이며, 이외에도 1일 1식, 5:2 단식 등 다양한 방법이 있습니다. 영양학적으로는 공복 시간을 통하여 인슐린 수치를 낮춰 지방 연소를 촉진하고, 세포 자가포식 활성화를 통한 노화 방지 및 염증 감소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 다만, 식사 시간 동안 폭식하거나 영양 불균형이 발생하면 효과가 없거나 오히려 건강에 해로울 수 있으니 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취가 중요하며, 개인의 건강 상태를 고려하여 전문가와 상담 후 시작하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
정확히는 ‘간헐적 단식’이며, 일정 시간 금식하고 나머지 시간에만 식사하는 방식입니다.
가장 흔한 방법은 16시간 공복 후 8시간 안에 식사(16:8법) 하는 것이며, 체중 감량과 인슐린 감수성 개선에 효과가 있습니다. 하지만 저혈당 저혈압 등의 증상이 있다면 하지 않는 것이 좋으며 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있으니 무리하지 않고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.안녕하세요.
간헐적 단식은 매일 또는 규칙적으로 한끼 정도를 굶는 것을 의미합니다.
칼로리 관점에서 칼로리가 적게 섭취되기 때문에 결국, 적은 양의 섭취와 많은 양의 활동으로 체내 축적된 칼로리(지방)을 소모하는 방식입니다.
효과는 당연히 있습니다.
다만, 간헐적 단식 후에, 다음 끼니에 과식을 하는 경우가 많은데, 이렇게 되면 오히려 더 악영향입니다.
간헐적 단식과 함께 운동을 함께하면 효과는 배가 됩니다.
제가 추천드리고 싶은 방식은 저녁에 간헐적 단식을 하고, 유산소 운동을 병행하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
간혈적 단식은 식사 및 단식 시간대 정해주는 방식에 따라 16시간 8시간 시간 식사가 일반적인데요
체지만 감소 및 인슐림 감수성 증가하는 효과가 있다는 연구가 있답니다.