건강관리
잠을 참을수 있는 방법은 뭐가 있을까요?
점심에 식사하고나면 춘곤증이 몰려와서 오후에 일하려고 할때 힘든부분이 있는데 참을수 있는 방법이 어떤것이 있을지 추천해주세요.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
점심 식사 후 찾아오는 춘곤증, 식곤증은 소화 과정에서 혈류가 위장으로 집중이 되면서 부교감신경이 활성화되어 발생하는 자연스러운 생리 현상이랍니다. 극복을 위해서는 다방면으로 생리학적, 환경적인 방법이 필요하겠습니다.
1 ) 식단 조절: 식단 조절이 필요합니다. 정제된 탄수화물 위주의 식사는 혈당의 빠른 변동을 유발해서 졸음을 가중시켜서 단백질, 섬유질이 많은 저혈당지수 식품 위주로 가볍게 식사하는 것이 좋습니다.
2 ) 커피냅: Coffee nap 기법을 고려해보시길 바랍니다. 식후 카페인을 섭취하시고 15분 정도 짧은 수면을 취하시면, 수면 유도 물질인 아데노신이 분해될 무렵 카페인의 각성 효과가 최대치에 달해서 업무 효율이 올라가게 된답니다.
3 ) 신체활동: 신체 활동을 통한 혈류 개선이 있습니다. 식후 15~20분정도 가벼운 산책, 스트레칭은 전신의 혈액 순환을 촉진하면서 뇌로 가는 산소의 공급량을 늘려서 각성 상태 유지에 좋답니다.
4 ) 환경 통제: 밀폐된 공간은 이산화탄소 농도를 높여서 뇌의 산소포화도를 떨어뜨려서 주기적인 환기가 꼭 필요하며, 실내 온도를 약간 서늘하게 유지해서 교감신경을 자극하는 것이 좋습니다.(실내 온도는 18~20도 정도로 선선하게, 환기는 10분씩 하루 2~3시간마다 환기를 권장드립니다)
5 ) 물 섭취: 하루에 체중 x 30~33ml 범주로 충분한 물을 섭취하는 것입니다. 미지근한 물 한잔은 신진대사를 끌어올리고 빠른 수분 공급으로 뇌 기능 저하를 막습니다.
이런 방법들을 질문자님 환경에 맞게 적용하시면 오후의 피로감을 통제하고 안정적인 집중력을 유지하실 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.