공복에 식사 대신 프로틴 챙겨먹어도 괜찮나요?
운동하면서 단백질 챙기려고 평소에 계란이나 두부 같은걸 챙겨 먹습니다.
근데 부득이하게 아침에 늦게 일어나거나, 식사를 하지 못할때에 그냥 프로틴만 물에 타서 먹곤 하는데요.
이렇게 챙겨먹어도 괜찮을까요?
아예 안 먹는 것보단 나은건지, 오히려 혈당이나 장에 부담이 가진 않는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
공복에 프로틴을 물에 타서 먹는 것은 식사를 못할 때 대안으로 괜찮고, 아예 안 먹는 것보단 좋습니다.
혈당 부담도 적고 소화도 무난하지만, 지속적으로는 식이섬유나 지방이 부족해 포만감이 짧을 수 있습니다.
가능한 한 과일이나 견과류 등과 함께 보충해주는 것이 좋습니다.
1명 평가공복에 식사 대신 프로틴 보충제를 섭취하는 것은 아예 아무것도 먹지 않는 것보다는 분명히 나은 선택입니다. 단백질은 혈당을 급격하게 올리는 탄수화물에 비해 혈당 스파이크를 줄여주고, 포만감을 오래 유지시켜 이후 과식을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한, 아침에 단백질을 섭취하는 것은 근육량 유지 및 증가에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만, 오직 프로틴 보충제만 섭취하는 것이 장기적으로는 아쉬울 수 있습니다. 식사에는 단백질 외에도 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 균형 있게 포함되어 있기 때문입니다. 프로틴 보충제 섭취 시 장에 부담이 갈 수 있는 경우는 유당불내증이 있거나 과도한 양을 섭취했을 때이며, 이럴 경우 유당이 제거된 단백질(유청 단백질 아이솔레이트 등)을 선택하거나 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 가능하다면 프리틴과 함께 소량의 과일이나 채소를 곁들여 부족한 영양소를 보충하는 것이 더욱 이상적입니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
아침 대신 프로틴 괜찮아요
혈당 급등 덜하고 장 부담도 적어요
식이섬유 및 비타민 추가를 추천 드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
단백질 쉐이크는 빠르게 섭취할 수 있고 포만감을 주는 장점이 있으며. 근육 유지하는 데 효과가 있어 아침 식사 대용으로 인기가 좋습니다.