안녕하세요, 아침 식사로 쥬스 대신 생과일을 선택하신 것이 영양적으로 차선책이 되겠습니다.
즙을 낸 쥬스는 아무래도 식이섬유가 파괴되어 혈당을 빠르게 올리는 반면, 생과일은 섬유질 덕에 포만감을 오래 유지하고 혈당을 안정시키기 때문입니다. 바쁜 아침에 간편하면서 영양 많은 과일 몇 가지를 추천드리겠습니다.
1 ) 사과: 유기산과 펙틴이 많아서 위장 활동을 돕고 배변 활동을 원활하게 해주는 대표적인 아침 과일이랍니다.
2 ) 바나나: 마그네슘, 칼륨이 많고 영양 밀도가 높아서 빈속에 부담이 없고 아침 에너지를 빠르게 채워줍니다.
3 ) 키위: 비타민C가 많아서, 단백질 분해 효소가 들어있어서 전날 드신 음식으로 더부룩했던 속을 편안하게 해줄 수 있습니다.
4 ) 블루베리: 당 함량이 낮고 항산화 성분이 많아서 아침 두뇌를 깨우기에 제격이며, 씻어서 바로 드실 수 있어서 편리한 편입니다.
이 외에도 아보카도, 견과류, 그릭요거트를 함께하신다면 단백질, 지방, 칼슘, 유산균까지 보충이 되며 더욱 완벽한 영양 균형을 이룰 수 있겠습니다.
매일 다른 색깔의 생과일로 상쾌하고 건강한 아침을 시작해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^