발목 인대 찢어짐 9주- 발목 재활운동
발목 인대 찢어짐 9주차 입니다. 발목 드는 운동할땐 괜찮은데 발등 들기 할때 사진 속안쪽부분이 땡기고 거의 들어지지않아요 ㅠ 보호대를 가장 얇은것으로 바꾼 이후로 안쪽이 붓고 좀 땡길때도 있어요
만져봤을때 아프진않은데 계속 재활로 움직여주는게 맞을까요?
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안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
발목 인대가 찢어진 후 9주차라면 회복 중이지만, 아직은 완전한 회복을 위해 천천히 움직여주는 것이 중요합니다. 발등 들기 시 안쪽이 땡기거나 불편함이 있는 것은 재활 초기에 흔한 증상으로, 무리하지 않고 통증이 없을 때만 운동을 이어가는 것이 좋습니다. 붓고 땡기는 증상이 지속되면 재활 전문가와 상담하여 운동 강도를 조절하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
재활 운동은 계속 진행해야 하지만, 통증이 느껴지거나 붓기가 생기면 무리가 될 수 있습니다.
발목 드는 운동은 계속하되, 발등 들기 운동에서 무리하지 않도록 강도를 조절하세요.
붓기와 통증이 지속되면 보호대를 착용하고, 전문가에게 다시 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
발목 인대 파열(찢어짐) 부분의 위치에 따라 지금 통증을 호소하는 부위에 통증이 나타날수있습니다.
현재로썬 재활단계이기에 현재 해당부위에 통증은 충분히 있을수있으며 지금으로썬 무리하게 움직이거나 반복되는 자극은 재손상이 나타날수있기에 가벼운 범위내에서 통증이 없게 꾸준히 해주시길 바랍니다.
추가적으로 현재 병원에서 재활중이라면 담당 물리치료사 선생님과 상담 후 현재 상태에 맞게 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
꾸준한 재활을 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
통증이 생기는 끝 범위까지 발목을 들어올린 것은 당분간 피하시고 통증 이전 범위까지 근력운동을 꾸준히 실시해 주세요. 반대편 방향으로 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목 인대가 찢어지신 이후에 9주 정도 지나시고 안쪽의 안쪽 부분이 당기는 증상이 있다면 자연스러운 증상이긴 합니다. 인대가 회복되는 과정에서 움직임의 제한 및 주변 조직의 긴장 및 약화된 근육 과 신경으로 인해서 발생 할 수 있습니다.
보호대를 바꾼 이후에 통증이 발생하는 것은 아무래도 보호대 같은 경우 관절의 보호를 위해 착용하는 것인데 얇은 것으로 교체대다보니 관절의 보호력이 상대적으로 떨어지다 보니 붓고 당기는 증상이 악화 됬을 수는 있으나, 재활의 관점에서 보았을때는 크게 무리하시지만 않는다면 괜찮을 것으로 생각됩니다.
운동 후에 붓기가 있다면 냉찜질 및 심장보다 높게 발을 올리고 있어 부종을 완화 시켜주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
만약 증상이 지속되시거나 더 심해시진다면 치료 받는 병원에 방문하시어 추가적인 검사를 통해 상태 검사 받아보시는것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
발목인대가 찢어지시고 나면 고정을 하시게 되소 이로인해 관절가동범위의 제한이 오게 됩니다.
통증은 조금 있으시더라도 지속적으로 운동 및 재활을 해주시면서 관리해주시면 더욱 좋아 지실겁니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
서서할 때 통증이 생긴다면 앉아서 운동을 진행해보시거나, 밴드를 이용하여 저항운동을 해보시는 방법을 추천드립니다. 아직 체중지지가 익숙하지 않거나 혹은 염증반응이 있다면 전문의와 진료시 이에관해 상담을 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
발등들기운동시 통증이 발생하는이유는
발등들기운동은 발목앞쪽 근육과 인대를 강화하는 운동입니다 하지만 아직 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리하게 운동을하면 여러가지 통증이 발생합니다 아직 완전하게 회복되지않은 인대에 추가적인 부담이 주어져서 미세손상이 발생했을수도있고 발목주변근육의 불균형으로 인해 특정근육에 과도한 부하가 걸리면서 통증이발생하기도합니다 보호대를 착용하여 혈액순환이 원활하지않아 부종이발생하고 이로인해서도 통증이 나타나기도합니다
재활운동은 발목기능회복에 매우 중요합니다 하지만 현재상태에서 통증이 심하다면 운동강도를 낮추거나 다른운동으로 변경하는것이 중요합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목의 움직임을 유지하는 것이 중요하지만 통증이나 불편함이 느껴지면 운동 강도를 조절해야 합니다. 발등 들기 운동에서 불편함이 있다면 다른 운동으로 대체하거나 범위를 줄여서 시도해보세요 보호대를 얇은 것으로 바꾼 후 붓기가 생기면 얼음찜질이나 거상으로 관리하는 것이 좋습니다 상태가 계속 불편하다면 재활 전문가나 물리치료사와 상담해 적절한 운동을 계획하는 것이 좋습니다.