심리상담
잘 때 꿈 안꾸는 방법이 있을까요???
하루 최소 7-8시간을 자는데도 꿈을 자주 꾸고 생생해서 피곤한데요...그래서 낮잠이 필수이지만 쪽잠을 자는 그사이에도 꼭 꿈을 꿉니다. 편안한 꿈자리와 숙면이 될 수 있게 꿈을 안 꾸는 방법 무엇이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 생생한 꿈을 자주 꾸는 것은 수면의 질과 관련이 있을 수 있습니다. 꿈은 주로 렘(REM) 수면 단계에서 발생하는데, 이 단계가 자주 방해받거나 불규칙할 때 꿈을 더 많이 기억하게 됩니다. 수면 환경을 개선하는 것이 도움이 될 수 있는데, 침실을 시원하고 어둡게 유지하고, 취침 전 2-3시간 동안은 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 취침 시간 1시간 전부터는 블루라이트를 방출하는 전자기기 사용을 줄이고, 정기적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 꿈의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 불안도 생생한 꿈과 관련이 있으므로, 취침 전 명상이나 깊은 호흡 같은 이완 기법을 실천해보세요. 잠들기 전 무거운 식사나 자극적인 콘텐츠를 피하는 것도 중요합니다. 그리고 낮잠은 20-30분 정도로 짧게 유지하는 것이 렘수면으로 들어가는 것을 방지할 수 있습니다. 만약 이런 방법들을 시도해도 계속해서 생생한 꿈으로 인해 피로감을 느끼신다면, 혹시 수면무호흡증이나 다른 수면 장애가 있는지 확인하기 위해 수면 전문의와 상담해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.