떡을 매일 한끼씩 먹어도 괜찮은 가요?

Question

떡을 좋아해서 자주 먹는 편입니다.

최애떡은 찹쌀로 만든 떡인데.

이것 저것 가리지 않고 왠만한 떡은 다 좋아합니다.

매끼를 떡으로 먹으라 해도 먹을 수 있을 것 같네요.

떡은 쌀로 만들어서 건강에도 좋을 것 같은데.

매일 한끼씩을 떡으로 먹는다면.

문제가 있을 게 있을까요?

궁금하네요.

Answer 1

매일 떡을 한 끼에 먹는 건 탄수화물 폭탄을 매일 몸에 투하해서

스스로 인간 찹쌀떡이 되겠다는 선전포고나 다름없어요!

쌀로 만들어서 건장에 좋을 것 같다는 건 엄청난 착각인데, 떡은 쌀밥을 아주 압축하고

짓이겨 만든 녀석이라 혈당을 우주 끝까지 폭발시키는 주범이거든요

매일 그렇게 드시다간 떡보가 아니라 병원 VIP 고객으로 강제 등업 당할 수 있으니까

밥 대신 떡만 먹는 위험한 도박은 멈추시고 가끔 별식으로만 쫘깃하게 즐겨야 해요!

Answer 2

하루에 한끼정도 인데 별문제 될건 어뵤어 보입니다

다만 소화가 잘 안되는 저로서는 부담에겠지만 그게 아니라면 아무 문제 없어 보입니다 매끼를 떡으로 식사를 대신한다면 영양불균형이 있겠지만요 맛있게 드시고 행복한 하루 보내세요~

Answer 3

떡을 좋아하시는군요. 떡은 밥과 마찬가지로 탄수화물이기에 식사마다 떡만 먹는다면 단백질과 지방, 식이섬유가 부족해 영양소 측면에서는 부족한 식사가 될 수 있겠습니다. 추가적으로 계란이나 과일 등을 함께 드시면 가장 좋겠죠.

Answer 4

안녕하세요 밥 한공기씩은 하루에 먹지 않나요 대부분 탄수화물인 성분이구요

어마어마하게 배불르게 먹는게 아니라면 그다지 문제 되지 않습니다

1인분의 떡이라면 상관없어요

Answer 5

저도 떡을 너무 좋아해서 전에 매일 아침 떡을 먹었었습니다. 단순히 쌀로 만들었으니 건강에 좋다고 보기에는 떡의 제형과 제조 방식에 따른 영양학적 차이가 크기 때문에 주의가 필요하긴 합니다.

1. 혈당 수치가 급격히 상승합니다

이유: 떡은 쌀을 곱게 빻아서 압축해 만든 음식입니다. 밥을 씹어 먹을 때보다 체내 흡수 속도가 훨씬 빨라 혈당을 급격하게 올립니다.

특히 질문자님이 가장 좋아하시는 찹쌀떡, 찰떡류는 멥쌀떡보다 당화 속도가 훨씬 빨라 혈당 지수가 매우 높은 편입니다.

영향: 혈당이 급격히 올랐다 떨어지면 쉽게 허기가 지고, 인슐린 분비가 과도해져 체지방으로 축적되기 쉽습니다.

2. 칼로리가 생각보다 매우 높습니다

떡은 밀도가 매우 높아 작은 크기에 비해 탄수화물 함량과 칼로리가 압축되어 있습니다.

보통 밥 한 공기(약 200g)가 300kcal 정도인데, 인절미 몇 조각이나 찹쌀떡 2~3개만 먹어도 밥 한 공기 칼로리를 쉽게 넘어섭니다. 꿀떡이나 앙금떡처럼 설탕/앙금이 들어간 떡은 칼로리와 당류 함량이 훨씬 더 높습니다.

3. 영양 불균형

떡은 대부분 탄수화물 위주로 구성되어 있어, 한 끼를 떡으로만 때우면 단백질, 식이섬유, 필수 지방산 등의 영양소가 부족해지기 쉽습니다.

떡을 끊을 필요는 없지만, 매일 한 끼를 떡으로 드신다면 다음 방법으로 드시는 건 어떠실까요?

- 단백질 및 식이섬유 함께 섭취하기: 떡만 단독으로 드시기보다 달걀, 닭가슴살, 두유, 혹은 신선한 샐러드/채소를 먼저 드신 후 떡을 드시면 혈당이 급격히 오르는 것을 크게 막을 수 있습니다.

- 앙금/설탕이 적은 떡 선택하기: 찹쌀떡이나 꿀떡보다는 쑥떡, 현미떡, 콩설기, 증편처럼 식이섬유나 콩이 들어간 떡을 선택하는 것이 건강에 훨씬 좋습니다.

- 양 정해두고 먹기

배가 부를 때까지 드시기보다는 밥 한 공기 분량(탄수화물 약 50~60g 수준)에 맞춰 적정량만 단백질 식품과 함께 드시는 것을 추천합니다.

즉, 떡은 쌀을 압축한 고탄수화물 식품이라 혈당 상승과 체중 증가 위험이 있으므로, 매일 드실 때는 양을 조절하고 달걀·두유·채소 등 단백질/식이섬유를 반드시 함께 곁들여 드시는 것이 건강에 좋습니다!

이 답변이 질문자님의 질문에 도움이 되었으면 좋겠습니다.