안녕하세요, 드셔도 바로 배가 고프고 소화가 너무 빨라서 고민이 많으시겠습니다..
꼬르륵 소리까지 나면 참기가 더 힘드실텐데, 이럴 때 허기를 달랠 수 있는 실천 방법을 몇 가지 알려드리겠습니다.
1 ) 식이섬유, 단백질 중심의 식단으로 구성해 보시길 바랍니다. 정제탄수화물(밀가루, 흰쌀, 설탕, 액상과당) 위주의 식사는 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 금방 허기를 느끼게 만듭니다. 닭가슴살, 살코기, 생선, 두부, 달걀이나 채소류를 먼저 섭취하시면 소화속도가 늦춰져서 포만감이 오래갑니다.(섬유질 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서를 권장드립니다)
2 ) 가짜 배고픔을 구별하기 위해서 물이나 무가당 탄산수를 300~500ml 이상을 드시는 것이 좋습니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하기 쉬워서, 허기가 질 때 따뜻한 보리차, 현미차 옥수수수염차, 페퍼민트, 캐모마일, 루이보스같은 무카페인 차를 마시면 위장이 진정되고 꼬르륵 소리도 줄어들게 된답니다.
3 ) 식사 속도를 늦추고 20분 이상 천천히 씹어 드시는 것이 중요합니다. 뇌가 포만감 신호를 인식하는데는 최소 15~20분이 걸리기 때문입니다. 되도록 식사시 TV, 스마트폰 사용은 금지하시고, 오로지 음식에만 집중하는 마인드풀니스 식사법을 채단탄 식사법과 함께 적용해보시길 바랄게요.
4 ) 식사 후 30분 이내로 양치질을 하시고, 15~20분간 가볍게 산책이나 움직이는 가벼운 신체활동을 통해서 주의를 환기시키는 것도 시각적, 심리적인 식욕을 억제하는데 좋겠습니다.
만약에 이런 노력에도 늘 허기가 지시면 위산 과다나 혈당 수치 체크를 위해서 내과를 내원하셔서 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.
위에 방법을 고려하셔서, 배고픔 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.