건강관리
아침에 일찍 일어나는 방법 어떻게 해야 될까요?
뭐 일어나서 물 한 컵 마신다 아니 핸드폰 알람면 멀리 둔다 잘 안 되더라구요 어떻게 할까요? 방법이 있을까요 쉽지 않네요. 추천 부탁드립니다. 드립
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
가장 좋은 방법은 일찍 자는 겁니다.
이걸 당해낼 수 있는 방법은 없습니다.
일찍 주무세요.
두번째로 운동입니다.
운동을 하면 숙면을 취할 수 있고, 피로가 금방 풀립니다
단, 운동을 안하셨던 분이시라면 지금 당장한다고 효과가 올라오지 않습니다.
적어도 2주는 꾸준히 하셔야...아~~이런 효과를 느낄 수 있습니다.
마지막으로 영양제입니다.
우리 몸은 자면서도 일을 합니다.
그래서 충분한 영양제(멀티 비타민 및 미네랄)의 섭취는 피로 회복에 도움이 됩니다.
저는 보통 2번째 방법을 선호합니다.
바쁜 일상에서 어떻게 일찍 잘 수 있나요?!^^
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침에 일찍 일어나는 것이 마음처럼 쉽지 않으시겠습니다. 알람 멀리 두고, 물을 마시는 방법까지 해보셨는데도 잘 안 되셨다니 고민이 많으시겠습니다. 그러나 일찍 일어나는 포인트는 전날 밤의 수면 환경과 생체 리듬에 있답니다.
추천드리고 싶은 방법은 기상시간을 고정이 안되시면, 취침 시간을 고정해보시길 바랍니다. 일찍 일어나시려면 당연히 충분한 수면 시간이 확보되어야 하니 목표 기상 시간으로부터 최소 7시간 전에는 되도록 잠자리에 드는 습관을 만들어보시길 바랍니다. 여기서 잠들기 1~2시간 전부터는 스마트폰이나 TV같은 전자기기 사용을 완전하게 차단해서 뇌가 밤이라고 인지하게 만드는 것이 중요하겠습니다.
그리고 기상을 하시자마자 억지로 몸을 바로 일으키기보다, 암막 커튼을 치우고 창문을 열어 자연광을 15~20분정도 직접 쬐어 멜라토닌 분비를 억제하고 세로토닌을 활성화해야 합니다. 빛은 인체의 생체 시계를 마침으로 맞추는 확실한 스위치랍니다. 그리고 아침에 일찍 일어나야만 하는 기분 좋은 보상을 하나 만들어두는 것을 추천드립니다.
평소 좋아하는 맛있는 커피나 요깃거리를 챙겨드시거나, 조용한 시간에 좋아하는 음악플리를 켜두시는 것 처럼 작더라도 진심으로 기대할 수 있는 즐거움을 기상 루틴에 배치해 보시길 바랍니다.
처음 며칠은 여전히 피곤하고 힘드시겠으나, 몸의 시계가 적응하는데는 시간이 필요하니 너무 염려마시어 일찍 잠자리에 드는 작은 실천부터 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.