안녕하세요, 일찍 일어나셔야 하는데 잠이 안 오면 정말 마음이 급해지기 마련입니다..
우너래 빨리 자야한다는 압박감 자체가 뇌를 각성시켜서 잠을 더 달아나게 만듭니다. 이럴 때 우선 해주셔야 할 일은 불을 끄고 스마트폰을 눈앞에서 치우는 것이랍니다. 그 다음 방 온도를 살짝 시원하게 맞춰주시어 침대에 누워서 4-7-8 호흡법을 해보시길 바랍니다.
4초간 코로 숨을 깊이 들이마시고, 7초간 숨을 참으신 뒤, 8초간 입으로 가늘고 길게 숨을 내쉬는 방법이랍니다. 이런 과정을 몇 번만 반복해주셔도 심박수가 낮아지고 부교감 신경이 활성화되면서 몸이 편안하게 이완이 된답니다.
만약에 눈을 감고 20분이 지나도 정신이 계속 맑다면, 억지로 누워있기보다 잠시 일어나서 스탠드 불빛 아래서 지루한 책을 읽다가 졸음이 오실 때 다시 눕는 것이 좋겠습니다.
시간은 자꾸 확인하시지 마시어, 밤에는 그저 편안하게 숨소리에만 집중해 보시길 바랍니다. 금방 깊은 잠에 드실 수 있겠습니다.
건강한 숙면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^